100個高抬腿消耗多少卡

　　如果每天能夠做100個高抬腿，大概可以消耗500大卡的熱量。

　　高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。

　　大概可以消耗500卡路里。高抬腿有兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑，平時在家練習的話，原地高抬腿就可以了。對於新手，可以分組練習，每組二十個，每天做三組，再逐漸增加訓練強度，燃脂效果明顯。

　　動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

　　鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

　　注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

　　高抬腿這個運動在上學期間是每個都會進行的專案，大家是否還有印象呢？那麼高抬腿有沒有減肥的效果呢？跟著小編一起來看看。

　　高抬腿能不能減肥

　　能夠減肥。高抬腿達到一定的活動量是能夠減肥的，因為在運動的過程中，能夠促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，從而避免脂肪囤積，對減肥有所幫助，但是光靠高抬腿減肥的效果並不明顯，還需搭配有氧運動、合理飲食、正確休息等，這樣減肥的效果才有所提升。

　　高抬腿100個消耗熱量

　　高抬腿有兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑，平時我們在家練習的話，原地高抬腿就可以了。對於新手來說，一次做100個比較困難，可以分組練習，每組二十個，每天做三組，再逐漸增加訓練強度。如果每天能夠做100個，大概可以消耗500大卡的熱量，燃脂效果還是比較好的。

　　高抬腿練多久能減肥

　　主要是看每天運動的時間，一般來說，每天堅持半個小時高抬腿，並注意熱量的攝入，那麼半個月或一個月後會有明顯的效果，另外，建議分3組做高抬腿，每一組堅持5-10分鐘即可，避免過度運動給肌肉造成影響。

　　做高抬腿的注意事項

　　當我們想透過做高抬腿瘦身減脂時，首先需要注意動作的規範性，腿抬高到和地面平行，同時小腿是和地面垂直的狀態。動作規範了，就算次數做得比較少，運動質量也是很可觀的。因此，做高抬腿不要盲目追求次數，動作做對是首要的。如果膝關節存在病症，並不建議做高抬腿，可以選擇游泳這樣的運動方式，對關節和肌肉壓力比較小。