100米短跑有哪些技巧？

　　1、賽前熱身，百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持熱量以及一定的興奮程度。

　　2、克服緊張，上跑道時，可以大吼一聲，增加自己的信心。

　　3、完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用。

　　4、起跑出發後，採用小步伐，快頻率。快速有力的擺臂，讓速度快起來。

　　5、途中跑是一個保持速度的過程，完成以後需要穩定自己的速度不降下來。快要到達終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的能量衝刺。

　　6、溫馨提示：體育運動成績的提高是個緩慢而艱辛的過程，只有堅持才能成功。

　　1、高抬腿作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。

　　2、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。

　　3、跑樓梯，用高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。

　　4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，手臂放鬆自然擺動。

　　5、韌帶訓練，是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。

　　賽前熱身。百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以採取慢跑使身體微微出汗，之後做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然後進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。

　　克服緊張。賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應。如何將壓力變成動力呢？上跑道的時候，我們可以做幾個縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來。或者可以大吼一聲，可以增加自己的信心，不再那麼緊張，甚至可以給對手一種威懾力。

　　起跑技巧。一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器，一般左腳在前，右腳在後。雙手撐在起跑線後方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽到預備的時候，後腳抬起成145度。槍響之後，後腳用力蹬直髮力，緊接跟上強有力的擺臂，完成起跑。

　　加速技巧。100米賽跑中前30米稱為加速過程，運動員需要在30米內讓自己的速度達到最佳。起跑出發後，採用小步伐，快頻率，快速有力的擺臂，帶動速度起來。其中腳步的發力配合擺臂要猛而穩，不然容易身體傾斜，甚至出現受傷的情況。

　　途中跑技巧。途中跑的是一個保持速度的過程，完成加速以後我們需要穩定自己的速度不降下來。此時採用大步伐、快頻率，腿要抬高，腳尖發力迅猛，配合急促穩定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節奏跑。才能使自己的速度保持下去。

　　衝刺技巧。由於百米賽跑的距離很短，衝刺階段往往差之毫釐失之千里。在快要到達終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾，讓自己能夠更快貼近終點線，獲得良好的成績和名次。