第一、 穿舒適的運動裝
跑步過程中，身體的擺動幅度比較大，因此服裝必須是寬鬆適宜的運動服；並且100米短跑過程中，衝力是非常大的，所以最好穿釘子鞋，再不濟也要穿運動鞋，以免摔跤，保證人身安全。
第二、 做熱身運動
熱身運動有利於加快體內血液迴圈，使之達到100米短跑所需的血量，從而保證所需的能量；同時還可以使身體不那麼僵硬，在保證人身安全的前提下，發揮更好的水平。
第三、 調整心態
100米短跑是比較快的一項比賽，比賽的時候難免會緊張，這時需要透過深呼吸等方法，消除緊張的感覺，保持平常心才能使身體更加靈活，從而達到更好的成績。
第四、 起跑
起跑是100米短跑的第一步，也是十分重要的一步。起跑的方式和姿勢要對，同時要全神貫注的聽槍聲，聽到後，立即加速開跑。
第五、 跑步途中
加速到一定速度後，在跑步途中需要保持下去，此時需要有節奏的抬腿和擺臂，同時要配合呼吸以保持速度，和維持身體平衡與能量。
1、100米姿勢 :姿勢要正確，前腳掌著地後腳跟懸空，一隻腿稍彎曲，另一隻腿稍直，身體向前傾斜45°，起跑時左右手要擺起來而且肩軸擺動幅度要大，擺動時頻率要快越快越好這樣才能提高速度。
2、100米力量：腿部力量和手部力量很重要，腿部力量尤其是前腳掌撥地的力量要大彈力大，然後就是手部力量也要強才行尤其是肩軸幅度要大擺動要快，腿部力量和手部力量就帶動了全身力量，加上耐力下11秒就很簡單了，而這些就需要刻苦練了。
3、100米飲食：短跑者飲食也應注重，不要吃得太過油膩和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和一個雞蛋。
賽前熱身。百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以採取慢跑使身體微微出汗，之後做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然後進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。
克服緊張。賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應。如何將壓力變成動力呢？上跑道的時候，我們可以做幾個縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來。或者可以大吼一聲，可以增加自己的信心，不再那麼緊張，甚至可以給對手一種威懾力。
起跑技巧。一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器，一般左腳在前，右腳在後。雙手撐在起跑線後方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽到預備的時候，後腳抬起成145度。槍響之後，後腳用力蹬直髮力，緊接跟上強有力的擺臂，完成起跑。
加速技巧。100米賽跑中前30米稱為加速過程，運動員需要在30米內讓自己的速度達到最佳。起跑出發後，採用小步伐，快頻率，快速有力的擺臂，帶動速度起來。其中腳步的發力配合擺臂要猛而穩，不然容易身體傾斜，甚至出現受傷的情況。
途中跑技巧。途中跑的是一個保持速度的過程，完成加速以後我們需要穩定自己的速度不降下來。此時採用大步伐、快頻率，腿要抬高，腳尖發力迅猛，配合急促穩定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節奏跑。才能使自己的速度保持下去。
衝刺技巧。由於百米賽跑的距離很短，衝刺階段往往差之毫釐失之千里。在快要到達終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾，讓自己能夠更快貼近終點線，獲得良好的成績和名次。