1000米女生跑步技巧

　　1、平時鍛鍊耐力和爆發力。日常生活中，我們可以每天都跑跑步，並且在跑步的時候我們可以適當的負重鍛鍊，並且嚴格控制自己的跑步速度，這樣才可以有效的鍛鍊到耐力和爆發力，跑1000米的時候能夠有一個好成績。

　　2、熱身運動。在跑步開始之前，我們需要做一定量的熱身運動，以至於在正式開跑的時候不會傷到自己。畢竟正式的1000米跑步，周圍很多人都在觀看折，難免會出現緊張而導致腿抽筋的情況，所以在跑步之前一定要做好熱身運動。

　　3、起步工作。雖然長跑考驗的是一個人的爆發力和耐力，但是起步的時候也一定要注意，有效的利用自己的爆發力搶佔內側跑道，最好不要落後於他人。

　　4、在前500米的時候不要盲目超越別人，這個時候控制好自己的步伐，保持自己的跑步節奏才是最重要的，一定要在前500米的時候保留一定的實力，以至於應對後面的500米。

　　5、在後500的時候，適當加速，別被他人超越太多，這個時候你可以適時的超越一些人，為最後100米的衝刺做好準備。

　　6、最後100米衝刺的時候，用自己強勁的爆發力，全力加速，直到超越別人，並且達到終點。

　　採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在第一或者第二名後面。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路，力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先透過終點；跑步時一定要放鬆、協調，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆；掌握正確的呼吸方法，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，常採用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸，呼

　　1、跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。

　　2、跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

　　3、500米以後加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

　　4、落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。

　　5、開始跑的時候（前500米）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候如感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致。

　　6、其他：保持良好的睡眠和體力的積蓄，做好運動前的準備活動，對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行熱身活動，從而防止受傷，提高運動成績。