100g米飯有多少碳水化合物

　　蔬菜是我們大家都很熟悉的食物，我們大家每個人每天都要吃蔬菜的，而蔬菜的營養價值也是非常高的，那麼我們便要了解一下蔬菜有碳水化合物麼？蔬菜有什麼營養價值？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　蔬菜有碳水化合物麼

　　蔬菜裡是有碳水化合物的，碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。像平常我們所吃的牛奶，水果和一些蔬菜中都含有簡單的碳水化合物，然而，人們攝取簡單的碳水化合物的主要來源是新增糖和加工食品，碳水化合物是提供給人體最基本的，也是最廉價的營養物質，如果想要減肥，再減肥期間可以適當的多吃一些水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等這些食物，因為這些食物中含有很多的碳水化合物。

　　蔬菜有什麼營養價值

　　蔬菜的營養價值是非常高的，而且蔬菜中的胡蘿蔔素和微量元素極其豐富，對於人體的營養需求是有著非常好的作用，經常多吃一些蔬菜還能夠促進腸蠕動減少和緩解便秘的現象發生。同時蔬菜中的芹菜，苦瓜等等都是有著非常好的抗癌和預防癌症發生的作用。蔬菜主要營養價值是為人體提供多種維生素和礦物質以及膳食纖維。蔬菜除含有豐富的維生素和礦物質外，還富含各種有機酸、芳香物質和色素等成分，使它們具有良好的感官性狀，對增進食慾、促進消化、豐富食品多樣性具有重要意義。大多數人都知道綠色蔬菜所含的營養就越高，確實綠色蔬菜中所含的維生素，礦物質高，如維生素c、維生素k、葉酸、鐵、胡蘿蔔素等，另外綠色蔬菜中還含有大量的葉黃素，它是一種抗氧化劑，能保護視力，蔬菜的綠色越深所含的葉黃素就越多。對於經常用眼的人來講，多吃綠色蔬菜可以預防眼部疾病。

　　蔬菜價格大漲

　　26日上午，南寧市民劉女士在淡村市場隨意逛了一圈並買了點蔬菜，“菜心6元多錢1斤，青瓜7元多錢1斤。”算算價格，她吃了一驚。幾周前，這兩樣蔬菜的市場價每斤才兩三元左右，沒想到現在成倍地漲。菜攤老闆譚女士說，相比這兩樣，還有漲得更高的。“就菠菜漲得最厲害，之前6元/斤，一直漲到今天的12元/斤。”譚女士表示，蔬菜價格從10月初就開始漲了，比如油麥菜從每斤3元漲到現在的4.5元，芥菜從每斤2.5元漲到3.5元，白菜薹也從每斤4元漲到了5.5元，而作為調味品的香菜，更是從七八元每斤漲到了近20元。而形成鮮明對比的是，豬肉的市場零售價格卻降了不少，同樣是在淡村市場品相靚正的五花肉每斤才15元，梅頭肉每斤才13元。

　　蔬菜要洗乾淨再放冰箱嗎

　　建議蔬菜洗過後不要放冰箱儲存，若是一定要洗，就等水分完全瀝乾後再密封放入冰箱。溼潤的環境是細菌滋生的“溫床”，蔬菜清洗後放入冰箱，容易使冰箱中的溼度增加，為細菌繁殖創造有利條件。此外，一般果蔬表面都會有一層蠟質可以保護其不受微生物的侵害，但清洗會破壞這層蠟質，令細菌更容易進入果蔬內部，引起變質，所以，果蔬買回後若是準備存放到冰箱，最好不要洗。

　　米飯會比麵條的碳水化合物多，但是從營養價值上來說，身體內更需要麵條內的礦物質，而且麵條更容易產生飽腹感。

　　吃麵條不發胖的訣竅：

　　中午吃麵條更合適

　　早晨和晚上都不太適合吃麵條。早上應該吃一些蛋白質含量很高的食物，而晚上吃麵不太容易消化吸收。

　　注意控制好麵條的進食量

　　凡事都有個度，一碗清面就有348大卡，再加上配料佐菜的熱量，可以很輕鬆就突破500大卡。

　　越筋道的面越營養

　　一般來說，越筋道的面含有更多的蛋白質。當然，製作工藝也會導致麵條口感的差異。比如，北方的面為了使面更筋道，會加一些鹽來醒面，這並不會破壞面的營養，所以不必擔心。

　　雞蛋有碳水化合物的，每100克雞蛋含有碳水化合物1.3克，雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產的卵。其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養豐富。一個雞蛋重約50克，含蛋白質7-8克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。含有很高的蛋白質。