1、海產品中以牡蠣含鋅最為高。
2、植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等。
3、水果中蘋果的含量為最高。
4、豆腐皮。
5、黃豆。
6、白木耳。
7、小米。
8、蘿蔔。
9、白菜等。
10、中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
11、富含鋅的食物主要還有瘦肉。
12、動物肝臟等動物類食物。
1、海產品中以牡蠣含鋅最為高。
2、植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等。
3、水果中蘋果的含量為最高。
4、豆腐皮。
5、黃豆。
6、白木耳。
7、小米。
8、蘿蔔。
9、白菜等。
10、中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
11、富含鋅的食物主要還有瘦肉。
12、動物肝臟等動物類食物。
12種含銅高的食物有菠菜、百合、香菜、胡蘿蔔、苤藍、地瓜、馬鈴薯、黃豆芽、綠豆芽、西紅柿、松子、核桃等。
1、菠菜：屬藜科菠菜屬，一年生草本植物。菠菜的銅含量每100克約為2毫克。
2、百合：百合科百合屬，多年生草本球根植物。百合的銅含量每100克約為2毫克。
3、香菜：雙子葉植物綱、傘形目、傘形科、芫荽屬的一個植物種。香菜的銅含量每100克約為2毫克。
4、胡蘿蔔：屬傘形科一年或二年生草本植物。胡蘿蔔的銅含量每100克約為1毫克。
5、苤藍：十字花科二年生草本植物。丕藍的銅含量每100克約為1毫克。
6、地瓜：地瓜是豆科植物豆薯的別稱之一，多指栽培範圍更廣的旋花科植物番薯。地瓜的銅含量每100克約為1毫克。
7、馬鈴薯：屬茄科一年生草本植物，塊莖可供食用。馬鈴薯的銅含量每100克約為1毫克。
8、黃豆芽：黃豆芽是一種營養豐富，味道鮮美的蔬菜，是較多的蛋白質和維生素的來源。黃豆芽的銅含量每100克約為1毫克。
9、綠豆芽：豆科植物綠豆的種子經浸泡後發出的嫩芽。綠豆芽的銅含量每100克約為1毫克。
10、西紅柿：管狀花目、茄科、番茄屬的一種一年生或多年生草本植物。西紅柿的銅含量每100克約為1毫克。
11、松子：松科植物紅松的種子。松子的銅含量每100克約為3毫克。
12、核桃：胡桃科胡桃屬植物。核桃的銅含量每100克約為2毫克。
1、海產品中以牡蠣含鋅最為高。
2、植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等。
3、水果中蘋果的含量為最高。
4、中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
5、富含鋅的食物主要還有瘦肉、動物肝臟等動物類食物。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。