202x小寒吃什麼海鮮+小寒養生飲食方面

　　小寒節氣是一年中最後幾個節氣之一，也就是冬天的節氣，在小寒節氣的時候有的人會吃海鮮，按摩小寒吃什麼海鮮，2022小寒吃什麼養生，下面大家跟小編一起來了解一下~

　　小寒吃什麼海鮮

　　小寒時節能吃的海鮮也是比較多的，通常會吃一些蝦肉或者是一些螃蟹肉，是比較的受歡迎的。

　　小寒吃什麼海鮮水產養生

　　肉類因為膽固醇和飽和脂肪含量較高，許多虛弱的人，或者慢性疾病人群都不宜食用。相對來說魚類水產就比較安全。

　　1、鱸魚

　　冬季正值鱸魚肥美期。鱸魚味甘性平，具有健脾胃 、補肝腎 、止咳等作用，對於脾胃虛弱、消化不良的人群來說，有非常好的滋補作用，是冬季肉食進補的首選。推薦鱸魚小火清燉，儘量保留營養物質。

　　2、帶魚

　　冬季的帶魚體內積蓄了脂肪，所以肉厚油潤。帶魚具有補虛、解毒、止血的功效。雖然帶魚的脂肪含量高於一般魚類，但多為不飽和脂肪酸，不會增加肥胖、心血管疾病等風險。帶魚建議入湯或清蒸為佳。

　　3、海參

　　冬季是海參的規模出參期。海參為海八珍之首，因益補作用類似人參而得名，作為高營養、高蛋白、低脂肪的營養食物，備受人們喜愛。冬季吃海參具有顯著的補腎益精效果，推薦海參入粥或者清燉。

　　小寒養生飲食方面

　　這階段該如何注意調養，向受眾推薦幾款養生菜餚?飲食養生保健法的原則是多食溫熱，葷素兼吃。

　　1、食宜溫。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏於陽虛體質者的人：偏於陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩;核桃粥，養陰固精;紅薯粥，滋補肝腎;大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增;山藥粥，大米燒開之後，放入2兩山藥，十幾顆大棗，有養腎補血的功效。

　　2、食宜雜。即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症。

　　3、食宜苦。這時的飲食應減鹹增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。

　　小寒節氣該如何養生?上面為大家介紹了小寒節氣的養生方法，小寒節氣要注意養腎防寒，也要注意鍛鍊和飲食，要護好雙腳，出門前不要洗頭，睡覺的時候不要矇頭睡覺。

　　小寒吃什麼水果養生 八大小寒時節禦寒滋養水果

　　1、柿子

　　柿子的營養價值很高。成熟的柿子中含糖15%，蛋白質1.36%，脂肪0.57%，以及粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等元素和多種維生素，尤其是維生素c比一般水果高1-2倍。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃是一種營養價值極高的水果，素有“果中之王”的美譽。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多種氨基酸，以及豐富的礦物質，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，對保持人體健康具有重要的作用。

　　3、甘蔗

　　含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。甘蔗還是口腔清潔工。

　　4、山楂

　　維生素和礦物質含量豐富，特別是其中所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸，具有防癌、降血壓的作用。

　　5、蘋果

　　除含有鉀、鈣、鐵等基本的營養素外，富含果膠、酚酸、黃酮類物質，這些功能性成分有助健康，有助減少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等

　　6、柚子

　　柚子富含胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C以及各種礦物質。柚子性偏寒，食用柚子有助去火。此外，研究發現，柚子中獨特的苦味成分柚皮素，與目前兩種治療2型糖尿病的藥物有相同功效，它能提高人體對胰島素的敏感性，有助控制血糖。

　　7、橘子

　　橘子富含維生素B1，還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，有助減少冠心病、中風及高血壓等疾病的發病率。

　　8、橙子

　　橙子，果期10-11月。橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙等營養物質。研究顯示，每天喝3杯橙汁能降低體內膽固醇的含量。另外，適量吃橙子還能緩解咳嗽，保護肺臟。

　　多久吃一次水果好?

　　每天都吃。水果含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維、蛋白質及脂肪等營養素……吃水果不但可口，並能促進身體健康，進而達到防治疾病，養顏美容的效果，是最受現代人歡迎的天然健康食品。但吃水果的時間要正確，新鮮水果的最佳食用時段是上午。

　　同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在啟用中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。

　　在英國有這麼一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

　　其次吃水果的最佳時段是飯前1至2小時，這樣才能將水果的精華吸收。因為腸胃消化食物並不是同時進行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時來消化蛋白質，脂肪需要最少6小時，水果則只需要1小時。 如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會首先分解蛋白質，然後是澱粉質，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會排在最後。

　　小寒時節養生的水果有蘋果、梨、甘蔗、山楂、荸薺、橘子、冬棗、石榴、橙子等。

　　小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第5個節氣。小寒，標誌著季冬時節的正式開始。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。