202x年入伏是在哪一天+三伏天這七件事千萬別做

　　導語：民間俗話說冷在三九，熱在三伏，這裡所謂的三伏是指初伏、中伏和末伏。最近有些朋友想學習入伏的相關知識，那麼，2022年入伏是在哪一天？三伏天這七件事千萬別做，一起來看看。

　　入伏是幾月幾號2022

　　2022年入伏時間是2022年07月16日0:00，星期六，壬寅年（虎年）六月十八。

　　入伏的意思是進入到了三伏天氣。三伏天是小暑節氣和處暑節氣之間的一段又潮溼又悶熱的天氣，此時天氣非常的炎熱，常常會讓人苦夏難捱，可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動，日常在出行的時候，最好是避開溫度最高的時期，選擇在早上和傍晚出行，避免中暑和曬傷。

　　入伏時溫度還比較高，自然界的陽氣生髮，同時此時節身體代謝較快，身體裡面的水分流失快，適當的吃一些富含水分的食物可以為身體補充水分，同時緩解煩躁的情緒，而夏天的應季蔬菜和水果一般都是富含水分、果肉較為柔軟的，入伏的時候適當的吃一些對於身體的養護是比較好的。

　　推薦食物：荔枝、菠蘿蜜、西瓜、香瓜、榴蓮、桃子、李子、聖女果、黃瓜、茄子、豆角等。

　　三伏天防寒

　　1、避免冷風直吹

　　無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

　　2、護好兩個部位

　　咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。

　　3、飲食注意少寒涼

　　要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

　　三伏天這七件事千萬別做

　　1、好吃冷飲

　　喝常溫白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能好一大半。

　　在此給大家推薦兩個夏季適宜的消暑祛溼的佳飲：

　　1、西瓜翠衣湯：西瓜洗淨後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼後飲用。

　　2、綠豆山楂湯：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

　　大家要記得：小口慢飲方解暑！

　　2、溼發入睡

　　夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮溼漉漉的就睡覺，導致“溼邪”在不知不覺中入侵身體。所以，一定要把頭髮擦乾再入睡。

　　3、空調吹背

　　從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

　　在空調房裡穿衣服，要儘量過肘過肩。

　　4、熬夜納涼

　　很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內溼氣過重。

　　三伏天應該注意補一個午覺，二三十分鐘都可以。但如果過了1個小時，就會影響晚上睡眠了。

　　5、久坐不動

　　有些人不愛動，但是，久坐會導致供血不足，加重乏力和肌肉痠痛，影響溼氣的排除。適當排汗可以加速人體新陳代謝，有助於人體“排廢祛溼”。

　　美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

　　久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

　　建議大家每隔半小時，就起身活動活動。

　　6、盲目進補

　　天氣炎熱並不適合進食滋補之品，這一時期稍稍不注意，進食不適當的食物就很容易上火。

　　但可以適當進補西洋參，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

　　7、日光暴曬

　　三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

　　過度暴曬，紫外線會破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。此外，強烈的陽光還會損傷眼睛。

　　上午10點到下午2點紫外線最強，這個時段要特別注意防曬。

　　2025年三伏天時間表2020年三伏天入伏哪一天

　　初伏：2025年7月20日-2025年7月29日；

　　中伏：2025年7月30日-2025年8月8日；

　　末伏：2025年8月9日-2025年8月18日。

　　什麼是入伏？

　　入伏意思是進入三伏天。 “夏至三庚數頭伏”，這是確立初伏的依據。曆書規定：“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏至日”開始往後數，數到第三個“庚日”便開始入伏了。這裡的“庚日”是指古代的“干支紀日法”中帶有“庚”字頭的那一天。

　　庚日的日期是有變化的，並不固定，所以每年入伏的日期不盡相同，但入伏日期總是在7月11日至7月20日之間。第四個庚日到第五個庚日為中伏，立秋後的第一個庚日到第二個庚日為末伏。每一個庚日相隔10天，中伏天數不固定，夏至到立秋之間有4個庚日時，中伏為10天，有5個庚日時，中伏為20天。

　　入伏後如何防暑？

　　1、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

　　2、要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

　　3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。

　　4、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

　　5、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

　　6、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　7、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　8、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

　　9、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

　　10、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

　　11、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

　　如果說我們更多的去關注一下中醫裡面的藥理和藥材。我們可以發現，其實三伏天中的那個伏字它是指伏邪。也就是說我們在三伏天這個時候會身體裡面有很多的病痛和隱患，我們必須要做到一些排除和調養。

　　2022年三伏是哪一天

　　冬練三九夏練三伏於我們的養生保健來說非常重要，也是一個比較對於農作物來說比較合適的時候。雖然三伏天只有三四十天這個時間這麼長，但是我們可以利用這個時間排除身體內的溼氣，還可以解一下暑熱。初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出現5個庚日則為20天。看來，庚日出現的早晚將影響中伏的長短，所以，出現了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

　　三伏天的炎熱詩

　　《勞歌》(宋·張耒) 暑天三月元無雨，雲頭不合惟飛土。 深堂無人午睡餘，欲動兒先汗如雨。 忽憐長街負重民，筋骸長彀十石弩。 半衲遮背是生涯，以力受金飽兒女。 人家牛馬系高木，惟恐牛軀犯炎酷。 天工作民良久艱，誰知不如牛馬福。《觀刈麥》(唐·白居易) 田家少閒月，五月人倍忙。夜來南風起，小麥覆隴黃。 婦姑荷簞食，童稚攜壺漿，相隨餉田去，丁壯在南岡。 足蒸暑土氣，背灼炎天光，力盡不知熱，但惜夏日長。 復有貧婦人，抱子在其旁，右手秉遺穗，左臂懸敝筐。 聽其相顧言，聞者為悲傷。家田輸稅盡，拾此充飢腸。 今我何功德，曾不事農桑。吏祿三百石，歲晏有餘糧， 念此私自愧，盡日不能忘。

　　三伏天的調理

　　三伏天天氣比較炎熱，食物也比較容易開始腐壞，在這一個時間段裡面，我們的身體也會有很多的不適，可以適當的吃一些去火的，清熱的，還有去溼的食物，能夠幫助我們清心靜氣，這也算是在炎熱的夏天中能夠更加調理好身體。