202x高考期間學生吃什麼好+202x高考期間學生食譜

　　對於高考考生來說，順利完成高考是最重要的，而對於考生家長來說，給孩子做好後勤工作就是最大的支援了，那麼接下來大家就和小編一起了解一下2022高考期間學生吃什麼好，2022高考期間學生食譜。

　　2022高考期間學生吃什麼好

　　蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　胡蘿蔔和甜菜

　　經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。

　　吃薑

　　生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　五穀雜糧

　　多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

　　毛 豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。

　　毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　含鉀食物

　　新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

　　如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

　　2022高考期間學生食譜

　　1、高考早餐吃什麼好

　　早餐提供的熱量應達到全天總熱量的30%，建議適當吃些粗糧，攝入後有一定飽腹感，並且可以提供能量，保持大腦靈活，也可以避免低血糖引起的昏厥。推薦如下：

　　（1）雜糧饅頭1個+牛奶或豆漿1杯+雞蛋1個+黃瓜+水量適量

　　（2）餛飩+牛奶1杯+雞蛋1個+聖女果

　　（3）菜包子1個+雞蛋1個+雜糧粥+水果適量

　　（4）花捲1個+牛奶或豆漿1杯+雞蛋1個+水果適量+青菜

　　（5）麵包200克+豆漿或牛奶1杯+雞蛋1個+豆腐乾+中小蘋果1個

　　（6）蔬菜窩窩頭1個+豆漿或牛奶1杯+雞蛋1個+適量水果

　　2、高考午餐適合吃什麼

　　午餐是一天的主食，經過一上午戰鬥，考生的營養消耗很大，因此午餐一定要吃好吃飽，但食物要做到易消化，不可太過辛辣和油膩。推薦如下：

　　（1）雜糧米飯+煮玉米、醬牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜

　　（2）二米飯+清蒸鱸魚+豆腐乾炒芹菜+西紅柿雞蛋湯

　　（3）雜糧饅頭+木須肉+炒洋蔥+紫菜蛋花湯+毛豆

　　（4）窩窩頭+三色蝦仁+清炒茭白+冬瓜豆腐湯

　　（5）米飯+肉末茄子+炒豆角+排骨海帶湯

　　（6）米飯+燒牛肉+爆炒甘藍+絲瓜蛋花湯

　　3、高考晚餐吃什麼

　　晚餐以清淡為主，避免大魚大肉，而且晚餐不能吃太多，避免積食。推薦如下：

　　（1）綠豆粥+蝦皮冬瓜+黃瓜木耳

　　（2）雜糧粥+幹煎帶魚+木須肉+燜茄子

　　（3）素餡水餃+炒芹菜

　　（4）小米稀飯+肉絲菜椒+西紅柿炒雞蛋

　　（5）鐵棍山藥+清炒菠菜+糖醋帶魚+酸奶

　　1、香蕉

　　香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

　　2、牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　3、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

　　4、紅茶

　　科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

　　專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。

　　5、番茄和柑橘

　　處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　高考當天的早餐：適量以米粥為主食，多種新鮮清淡小菜。 不能吃太多高蛋白，因為吃了太多高蛋白食物，高考時容易犯困。高蛋白的食物也不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系統消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實上，米、面中的碳水化合物經消化後，能立即產生葡萄糖，補充腦部能量，改善腦疲勞。