1、俯臥撐，俯臥撐可以提升我們的胸部力量，第一個是最基礎動作，最後可以加強我們的胸部訓練。每20次一組，堅持做6組。
2、立臥撐提膝挺髖，做立臥撐提膝挺髖，這個動作可以非常好的訓練我們的腹部肌群，特別是腹橫肌，人魚線，堅持4組，每組20次。
3、二頭肌訓練，強壯你的二頭肌，讓手臂有力更有線條。男性訓練次數8~12次，女性訓練次數12~15次，訓練6組。
1、俯臥撐，俯臥撐可以提升我們的胸部力量，第一個是最基礎動作，最後可以加強我們的胸部訓練。每20次一組，堅持做6組。
2、立臥撐提膝挺髖，做立臥撐提膝挺髖，這個動作可以非常好的訓練我們的腹部肌群，特別是腹橫肌，人魚線，堅持4組，每組20次。
3、二頭肌訓練，強壯你的二頭肌，讓手臂有力更有線條。男性訓練次數8~12次，女性訓練次數12~15次，訓練6組。
1、提膝瘦肚子：膝蓋彎曲，雙腳放到平地。
2、收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾釐米。
3、保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
4、雙腿交替重複，練習多次。
5、空中腳踏車：仰臥在地，雙手放在頭後。
6、膝蓋提起成45度，模擬騎腳踏車的動作。
7、腰部按摩法：利用揉捏的動作，按摩提高皮膚的溫度。
家務。這種是最不費時間也是最簡單的，只需要在平時做家務時，加一些簡單的小動作便可以事半功倍，比如在拖地的時候加大身體的幅度，或是在洗衣服時，儘可能用手洗，並且一邊洗一邊扭動身軀，都可以瘦身。
按摩。按摩是所有減肥法裡最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，幫助你加快血液迴圈，提高新陳代謝。
走路。收緊腹部來進行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。
游泳。游泳是瘦身最快的減肥法了，比如你在水中跑上半小時，就等於在陸地上跑了一個小時哦，這種方法也是最科學最有效的，不但可以瘦腹，還能幫你塑造整個體型呢。
保鮮膜。這種減肥法在年輕的MM中非常流行，每週進行1-2次就可以了，最好在腹部先塗上一層白色的凡士林，然後用保鮮膜包起來，接著就去運動吧，保準瘦的飛快哦。
仰臥起坐。這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，儘量使大腿抬高，高於腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。
進食。每天吃完飯後，或是晚上，喝15-20毫升的食醋，堅持一個月就會有驚喜哦，如果覺得食醋難以下嚥的話，可以加水攙和一起飲用，可能味道有一點刺激，不過堅持下來你就能瘦不少哦。
粗鹽。粗鹽有幫助你發汗的功效，可以幫助你排出體內多餘的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更為緊實和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，塗在腰腹處即可，十分鐘清洗乾淨就好了。久而久之細腰就偷偷跑到你身上。