3招瑜伽放鬆肩頸和後背

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外開啟。益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等開啟。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外開啟，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸開啟。

　　1、請將身體放鬆的仰臥於墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心向上放於身體兩側;頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來，後腦勺觸地。

　　2、現在讓你整個身體的後側完全臣服於大地，閉上眼睛，去聆聽遠處的聲音。窗外車水、馬龍，還有一些細微的響動。

　　3、把距離拉近，來到你的周圍，你可以聽到舒緩的音樂，一點一點的，透過你的耳朵，來到你的體內，流經身體的每一個角落。現在你的外面沒有別人，只有你的呼吸，完全的關注它，感覺到呼吸順暢，迴圈不止。

　　4、這呼吸慢慢的變得深長而均勻，每次呼吸都足以散佈到身體的每一個角落。

　　5、放鬆你的雙肩、雙臂、膝、雙腳，將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內，小腹微微隆起，緩緩的呼氣，小腹向內收起，據自己的氣息找尋自己的感覺。

　　仰臥抬腿瑜伽 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起；慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　跪姿單踢腿瑜伽 跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方開啟，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方；身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部；右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　半船式瑜伽 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣；慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10-15次。