30歲後女人必做的保養

　　1、補鈣，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　2、補充纖維素，這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補充葉酸，懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　4、建設優質性生活，性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　5、每天吃早餐，吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　6、飲食多樣化，每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　7、每晚按時睡覺，最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　1、豆湯類食物

　　豆湯類食物方便人體的吸收，並且含有一定的營養成分，能夠促進體內一些廢物的排出，能夠達到女性美容養顏的作用。

　　2、菌種類食物

　　菌種類食物有黑木耳、香菇等等的食物，每天適量吃一些，對於我們身體的好處有不少，能夠減少我們身體中的毒素，並且還能幫助降低膽固醇和血壓，提高我們身體免疫力。

　　3、補鈣食物

　　女人在28歲以後身體中的鈣每年都會按照0.1%-0.5%的速度減少，這個時候的女人應該每天要攝取1000毫克的鈣片。

　　4、補充纖維素

　　這個時期的女人經常會遇上便秘、肥胖等問題，然而那是因為缺乏纖維素造成的，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩、穀物、麥片、馬鈴薯、豆類、菌類、堅果、水果類，多吃核桃、西瓜子和棗子。

　　5、蔬菜水果

　　蔬菜水果的營養價值相信很多人並不陌生，很多水果對於身體有一定解毒的作用，能夠幫助排出身體中有害的物質，並且水果蔬菜中還含有豐富的維生素等的營養物質，對我們身體淶水也是不可或缺的。

　　1、豆湯類食物

　　豆湯類食物方便人體的吸收，並且含有一定的營養成分，能夠促進體內一些廢物的排出，能夠達到女性美容養顏的作用。

　　2、菌種類食物

　　菌種類食物有黑木耳、香菇等等的食物，每天適量吃一些，對於我們身體的好處有不少，能夠減少我們身體中的毒素，並且還能幫助降低膽固醇和血壓，提高我們身體免疫力。

　　3、補鈣食物

　　女人在28歲以後身體中的鈣每年都會按照0.1%-0.5%的速度減少，這個時候的女人應該每天要攝取1000毫克的鈣片。

　　4、補充纖維素

　　這個時期的女人經常會遇上便秘、肥胖等問題，然而那是因為缺乏纖維素造成的，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩、穀物、麥片、馬鈴薯、豆類、菌類、堅果、水果類，多吃核桃、西瓜子和棗子。

　　5、蔬菜水果

　　蔬菜水果的營養價值相信很多人並不陌生，很多水果對於身體有一定解毒的作用，能夠幫助排出身體中有害的物質，並且水果蔬菜中還含有豐富的維生素等的營養物質，對我們身體淶水也是不可或缺的。