300卡路里要運動多久

　　300卡路里在快跑的情況下，至少要跑30分鐘左右的時間。慢跑狀態下，也需要30多分鐘的時間，通常情況下，減掉一公斤脂肪約消耗7700卡路里，如果每天透過運動燃燒300卡路里，理論上說可以在25天左右減掉一公斤脂肪。

　　一般來說人體每天大概需要消耗1500千卡左右的熱量才可以達到很好的減肥效果，如果是每天只消耗500千卡熱量的話，那麼瘦的效果不是很明顯，可以說是基本不會瘦，但是若果長期堅持的話，即使每天中消耗300千卡的熱量也是可以瘦的。

　　人體消耗300千卡，需要運動多久，這主要是要根據具體的運動專案決定的，例如慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時~75分，步行1小時~l個半小時，游泳30~40分，打網球45分~1小時，跳繩30~40分等。

　　以跑步為例，具體做法如下：

　　依據運動消耗表的卡路里消耗程度得知，在快跑的情況下，每60分鐘會消耗700千卡的熱量，因此在快跑的情況下，人至少要跑30分鐘左右的時間。

　　慢跑狀態下，大概每60分鐘會消耗655千卡左右的熱量，慢跑狀態西要跑300千卡也需要30多分鐘的時間，才能消耗300千卡作用的熱量。

　　吃一個漢堡需要運動1個小時的有氧運動，一個漢堡的熱量大約300大卡，有的漢堡需要600大卡，相當於兩頓早飯的熱量，如果正在減肥的話，不建議吃漢堡，應該控制自己的食慾，少吃高熱量的食物。

　　漢堡的口感非常不錯，但它屬於高熱量、高脂肪的食物，很容易長胖，當然，如果你吃完之後，進行適當的運動是不會出現長胖現象的。減肥期間，最好不要吃漢堡，因為消耗掉一個漢堡的熱量，需要慢跑一個小時以上，想減肥的話應該多吃低脂肪和高纖維的食物，而且要做到細嚼慢嚥。

　　漢堡不僅會長胖，如果經常吃漢堡的話，會導致體內荷爾蒙嚴重失調，甚至會形成暴飲暴食的習慣，對於青少年來說，更應該少吃漢堡之類的快餐食品，特別容易上癮。長時間吃漢堡可能會導致心腦血管疾病，或者潛在致癌性，建議少吃漢堡，每次吃完漢堡後，應該適當的進行運動。

　　進行運動時，不要盲目的運動，一定要有氧運動和無氧運動相結合，在自身承受的範圍內，不要過度運動，很容易傷害身體。