慢跑狀態下、大概每60分鐘會消耗655千卡左右的熱量、一般來說慢跑狀態西要跑300千卡也需要30多分鐘的時間、才能到達。
卡路里(簡稱卡,縮寫為cal)是能量單位,由英文Calorie音譯而來,其定義為在1個大氣壓下,將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里雖然不是國際標準的能量單位,但由於沿襲傳統,中國大陸與臺灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。
慢跑狀態下、大概每60分鐘會消耗655千卡左右的熱量、一般來說慢跑狀態西要跑300千卡也需要30多分鐘的時間、才能到達。
卡路里(簡稱卡,縮寫為cal)是能量單位,由英文Calorie音譯而來,其定義為在1個大氣壓下,將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里雖然不是國際標準的能量單位,但由於沿襲傳統,中國大陸與臺灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。
每天堅持夜跑對睡眠也是會有很大的好處的,那麼在夜跑的時候跑多久是比較合適的?夜跑要跑多久才會有效果?對於這個問題,很多小夥伴都很想知道答案,下面趕快來了解下吧。
夜跑跑多長時間最好30分鐘~60分鐘。 夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘,過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。
夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪,減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定,並不是跑得越久,就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內,因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。
跑步是為了減肥的目的,並不建議您每天都跑步。每天跑5公里,你可能會受傷,然後才會瘦下來。跑步的訓練安排上,一定要避免訓練量的急劇增加,不光距離要分步,頻率也要分步。很多跑步初學者在第一次成功解鎖新技能5公里時,都會非常激動的想每天跑5公里。但是,從一週兩次5公里增加到了一週五次,訓練量相當於一週5公里增加了2.5倍。在這種情況下,雖然跑的都是5公里,但是很容易受傷。為了達到瘦身的目的,一般每週需要消耗1500大卡的熱量,每週3-5次5公里跑步就足夠透過運動達到這個量了,所以也不必天天跑步。每次跑步訓練後,肌肉、身體都需要休息時間,一般來說,專業馬拉松運動員每週也至少休息一天。為了達到減肥的目的,每週都有幾天的休息日,除了跑步之外還可以增加一些訓練,如拉伸、腹部力量訓練、上肢力量訓練、瑜伽等,這樣不僅可以避免下肢疲勞,還可以增加總熱量的消耗。
1、注意速度和心率的變化
跑步的速度和自己的心率有很大的關係,跑步速度越快,心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步,有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥,在整個過程當中不能瞎跑一通,應該注意控制好自己的跑步速度,這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是,如果跑步時心率非常快,應該停下來休息一會。
2、跑步時長要足夠
想要透過跑步來減肥,幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步,每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪,所以每次跑步都應該在30分鐘以上,時間太短恐怕不會有什麼效果,但是時間太長也是沒有必要,甚至還有可能傷害到自己。
1、跑步20分鐘/購物38分鐘/跳繩10分鐘/跳舞20分鐘/騎車23分鐘/爬樓梯10分鐘/高爾夫20分鐘/拖地20分鐘/掃地25分鐘,根據選擇的運動專案不同運動時間也不同。卡路里(Calorie),簡稱卡,縮寫為cal,由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下,將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是一種熱量單位,被廣泛使用在營養計量和健身手冊上,國際標準的能量單位是焦耳(joule)。
2、低卡路里食物有:(蔬菜)蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿。(水果)蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。(果仁類)巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。