起跑節奏練習：節奏嗒、嗒、嗒連續快速，可提高0.1秒—0.2秒。反應速度練習 ：不同的發令聲音，咳嗽、擊掌、吹哨等練習。多做行進間跑：30到40到50到60到80再到110米。途中跑，大步幅高頻率。解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。多做跑的專門性練習，把技術練好。
首先了解400米，400米可以被稱為可怕的長衝刺比賽，沒有人想要跑，但一般來說，它與200米沒有太大的不同，速度耐力除外。與200米比賽一樣，400米比賽的起跑線有一個驅動階段或加速階段。
在400米跑步者加速離開起跑器之後，他們將試圖達到然後保持接近最大的比賽速度。然而，400米的最大挑戰不僅是對能量系統訓練進行微調，而且還教練運動員如何實際比賽400米，這樣他們才能在200米-300米之外成功。
百米跑分為三部分：起跑、途中跑、最後衝刺。
起跑動作一定要正確，發力迅速，擺動頻率要快，這樣能快速擺脫之前的靜止狀態；途中跑要有節奏，擺臂前後，大腿抬高，膝蓋放鬆，自然放出小腿，腳掌落地時迅速拔地；衝刺跑是全加速階段，要逐漸加快頻率，並注意雙腿動作不要變形。
400米賽跑中的注意事項有：
1、在起跑前認真做好熱身活動，聽到發令槍聲後起跑；
2、在賽道最後100米進行加速跑，可模仿起跑後的加速跑，加速跑時重心前移，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺；
3、控制呼吸與跑步的節奏，在最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的供應嚴重 ...
根據《國家學生體質健康標準(2014)》中確定的小學女生六年級“50米乘8”達標也就是及格成績為2分19秒，男生則為2分12秒。可身體素質不同情況也有差異，答主的身邊有六年級學生，在所屬班級男生最快可以做到1分37秒之內，女生可以做到1分46秒之內，最慢則變動更大。單圈400米全程下，男生可有1分19秒， ...
400米屬於短距離跑。400米短跑是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。它對運動員的生理、專項技術、身體素質、體力分配等方面都有較高的要求。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，其運動特性是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。在人體機能供能方面，短跑 ...
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
4、4 ...
1、衝刺跑的直道加速：在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
2、控制呼吸與跑的節奏：在 ...
1、彎道跑的時候不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
4 ...
1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去透過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的 ...