400米比賽該怎麼跑

　　400米賽跑中的注意事項有：

　　1、在起跑前認真做好熱身活動，聽到發令槍聲後起跑；

　　2、在賽道最後100米進行加速跑，可模仿起跑後的加速跑，加速跑時重心前移，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺；

　　3、控制呼吸與跑步的節奏，在最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的供應嚴重落後於肌肉活動的需要，此時應加大呼氣力度和深度，儘量把肺部的二氧化碳撥出，從而吸進大量的氧氣，維持身體的氧氣供應。

　　準備階段：

　　1、堅持每天慢跑一段距離；

　　2、慢跑完衝刺幾次提高400米的後程衝刺；

　　3、臨比賽前那三五天多補充積蓄身體所需的能量和無機鹽；

　　4、臨比賽前的幾天要.休息、放鬆充分。

　　比賽階段：

　　1、注意全程的節奏，前面的100米用輕快的步伐跟緊，過了100米開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺；

　　2、比賽前一小時喝這維生素飲料也會對比賽起到一定的作用；

　　3、賽前聽些比較激情的音樂，調整自己的興奮點；

　　5、自信，相信自己可以戰勝一切。

　　注意：因為你們的跑道是200米，所以第一圈跑完要搶道，為了佔一個有利的位置，一定要在150米後加速一點，到了最後一圈時，先穩住加速，最後的150米全力衝刺。

　　1、400米大概在70秒-90秒左右，但由於人與人之間的身體素質不同，實際所用的時間也不相同。

　　2、400米世界紀錄：男子400米43秒18 美國選手邁克爾約翰遜1999年8月26日在西班牙塞維利亞創造。女子400米47秒60 民主德國選手科赫1985年10月6日在德國亞堪培拉創造。

　　3、400米中國記錄：男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三屆東亞運動會創造。女子 400米 49秒81 馬玉芹 1993年9月11日 在中國北京 第七屆全國運動會創造。