第一個彎道全力跑。
第二個100米依靠慣性，但儘量保持速度。
第三個100米全力加速，注意右臂擺臂幅度加大。
第四個100米咬牙堅持加速，要記住最後50米前把力氣用完，靠意志完成最後50米。
1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去透過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
二百米屬於短跑一類，注意起跑，集中精力，聽到“預備”深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。前五十米加速跑，視線從地面到前方，身體從前傾到直立。中間一百米到一百五十米，維持高速跑，眼睛盯著前方二十米地面。最後五十米到一百米衝刺跑，減少呼吸次數，掌握好衝線時身體下壓時機。
1、400米大概在70秒-90秒左右，但由於人與人之間的身體素質不同，實際所用的時間也不相同。
2、400米世界紀錄：男子400米43秒18 美國選手邁克爾約翰遜1999年8月26日在西班牙塞維利亞創造。女子400米47秒60 民主德國選手科赫1985年10月6日在德國亞堪培拉創造。
3、400米 ...
400米賽跑中的注意事項有：
1、在起跑前認真做好熱身活動，聽到發令槍聲後起跑；
2、在賽道最後100米進行加速跑，可模仿起跑後的加速跑，加速跑時重心前移，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺；
3、控制呼吸與跑步的節奏，在最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的供應嚴重 ...
根據《國家學生體質健康標準(2014)》中確定的小學女生六年級“50米乘8”達標也就是及格成績為2分19秒，男生則為2分12秒。可身體素質不同情況也有差異，答主的身邊有六年級學生，在所屬班級男生最快可以做到1分37秒之內，女生可以做到1分46秒之內，最慢則變動更大。單圈400米全程下，男生可有1分19秒， ...
第一、 熱身
在進行800米體測的時候，我們應該先活動一下，做跑步前的熱身，活動一下肌肉和關節。
第二、 節奏
在800米體測中跑步的節奏也是很重要的，要在跑步中找到屬於自己的節奏，幾步一呼吸。
第三、 裝備
在800米測試的時候，我們應該著裝以運動服為主，衣服不要過緊，要寬鬆，鞋子要 ...
1、400米有彎道有直道，考驗速度與衝刺。彎道跑法可以和200米跑法一樣，沿切線起跑，同時不能用盡全身力量。進入直道後要全力加速，提高重心和步幅。
2、控制呼吸節奏，400米跑難度很大，既要速度又考驗耐力，很多人會在比賽後半段體力不支，想要放棄。若在衝刺跑階段呼吸和節奏被打亂，首先要保持速度，其次就是 ...
準備階段：
1、堅持每天慢跑一段距離；
2、慢跑完衝刺幾次提高400米的後程衝刺；
3、臨比賽前那三五天多補充積蓄身體所需的能量和無機鹽；
4、臨比賽前的幾天要.休息、放鬆充分。
比賽階段：
1、注意全程的節奏，前面的100米用輕快的步伐跟緊，過了100米開始平穩地加速，加速別太猛 ...
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸 ...