如何跑好400米比賽

　　準備階段：

　　1、堅持每天慢跑一段距離；

　　2、慢跑完衝刺幾次提高400米的後程衝刺；

　　3、臨比賽前那三五天多補充積蓄身體所需的能量和無機鹽；

　　4、臨比賽前的幾天要.休息、放鬆充分。

　　比賽階段：

　　1、注意全程的節奏，前面的100米用輕快的步伐跟緊，過了100米開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺；

　　2、比賽前一小時喝這維生素飲料也會對比賽起到一定的作用；

　　3、賽前聽些比較激情的音樂，調整自己的興奮點；

　　5、自信，相信自己可以戰勝一切。

　　注意：因為你們的跑道是200米，所以第一圈跑完要搶道，為了佔一個有利的位置，一定要在150米後加速一點，到了最後一圈時，先穩住加速，最後的150米全力衝刺。

　　50歲跑好1200米比賽，主要是要控制好整個節奏。前後速度差距不能過大。開始時不要用全速，用百分之七八十就夠了。跑到最後一圈時的速度還是不能太慢的。

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　跑一百米比賽最好是用腳尖或者前腳掌跑步，100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米衝刺等。