怎樣練好400米跑

　　如何練好400米跑，因人而異，但主要的練習方法有：

　　1、飲食，由於長距離比賽專案需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。

　　2、肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛鍊、堅持長距離游泳、進行蒸氣洗浴等。

　　3、策略，無論什麼距離的比賽 都要講究策略，100米雖短，但在起跑、途中跑、和衝刺上一樣會有很多策略，策略依人而定。

　　準備階段：

　　1、堅持每天慢跑一段距離；

　　2、慢跑完衝刺幾次提高400米的後程衝刺；

　　3、臨比賽前那三五天多補充積蓄身體所需的能量和無機鹽；

　　4、臨比賽前的幾天要.休息、放鬆充分。

　　比賽階段：

　　1、注意全程的節奏，前面的100米用輕快的步伐跟緊，過了100米開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺；

　　2、比賽前一小時喝這維生素飲料也會對比賽起到一定的作用；

　　3、賽前聽些比較激情的音樂，調整自己的興奮點；

　　5、自信，相信自己可以戰勝一切。

　　注意：因為你們的跑道是200米，所以第一圈跑完要搶道，為了佔一個有利的位置，一定要在150米後加速一點，到了最後一圈時，先穩住加速，最後的150米全力衝刺。

　　1、注意跑的節奏與呼吸配合；

　　2、加強腿、臂的力量，強呼叫前腳掌內側著；

　　3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；

　　4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習；

　　5、5000米跑一段時間後，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間後，這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉；

　　6、訓練時不宜過量喝水。訓練後適當補充一些鹽水；

　　7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習長跑。