跑400米前如何熱身

　　1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

　　2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

　　3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

　　4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

　　5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

　　6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。

　　7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

　　熱身方法如下：

　　1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部；

　　2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次；

　　3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續；

　　4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部；

　　5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會；

　　6、前後踢腿，以活動髖、膝關節；

　　7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

　　1、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開，注意保持體溫，不要讓身體涼下來；

　　2、做一至兩個30米的加速跑，激發身體的潛能，使身體保持興奮狀態；

　　3、上跑道後做幾次原地的縱跳，保持身體的平衡性。