高中生跑400米的技巧拜託了

　　高中生跑400米是有技巧的，掌握技巧自然可以輕鬆獲得好成績。起步時千萬不要領跑，但也不要落後，最好是在第一圈結束前衝到第二或第三的位置，調整好步伐，基本上保持勻速，趁機調整呼吸，離終點80米時開始全力衝鋒。

　　1、400米有彎道有直道，考驗速度與衝刺。彎道跑法可以和200米跑法一樣，沿切線起跑，同時不能用盡全身力量。進入直道後要全力加速，提高重心和步幅。

　　2、控制呼吸節奏，400米跑難度很大，既要速度又考驗耐力，很多人會在比賽後半段體力不支，想要放棄。若在衝刺跑階段呼吸和節奏被打亂，首先要保持速度，其次就是加大呼吸的力度和深度，在衝刺階段切不可張嘴吞吐空氣。

　　3、終點撞線技術，在衝刺極端，身體重心前移，盡力擺動雙臂，兩腿用力後蹬。訓練田徑運動時，也要注意鍛鍊自己的腰腹肌肉，這樣就可以有足夠的能力進行完全撞線，爭取那幾秒的優勢。

　　4、400米是體育徑賽中公認的最難練的專案，介於短跑和中長跑之間的400米，是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案。特別是最後的100米衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。

　　5、400米這個專案是一項“長距離”的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。

　　6、400米的技術應該說是一個不可分割的完整體，但為了便於分析，可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。

　　1、保持良好的心態：100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，調整好心態才能發揮出自己最高的水平。

　　2、做好充分的熱身工作：比賽前熱身很重要。特別是100米這樣激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀。

　　3、掌握好起跑技巧：100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。

　　4、保持良好的爆發力：100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到起跑的快慢和加速衝刺。

　　5、跑時注意節奏：100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢。

　　6、加速跑時調整好步伐：跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。

　　7、掌握好呼吸：奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，

　　8、完成最後的衝刺：在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。