準備活動：
1、先慢跑微出汗就可以；
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；
3、做2、3個30米的加速跑。 做好以上的準備工作，在讓人按摩下腿部肌肉。
彎道技巧：
1、擺臂：外側手臂由內向外擺動，內側手臂小幅擺動；
2、身體：身體內傾，但要保持正直或稍向前；
3、腳部：外側腳的腳掌內側著地，內側腳的腳掌外側著地；
4、路線：保持在距內道20釐米路線上跑進。一般在比賽中的彎道跑時，特別是200米比賽時，彎道上不能用全速，用約百分之九十五的速度跑進，在直道上才能用全速腳尖跑就是前腳掌著地，腳後跟不落地，跑起來的時候前腳掌做扒地滑動。
如何練好400米跑，因人而異，但主要的練習方法有：
1、飲食，由於長距離比賽專案需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。
2、肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛鍊、堅持長距離游泳、進行蒸氣洗浴等。
3、策略，無論什麼距離的比賽 都要講究策略，100米雖短，但在起跑、途中跑、和衝刺上一樣會有很多策略，策略依人而定。
3分30秒滿分
1、做好充分的準備活動，這點非常重要，也是大部分考生最容易忽視的。
2、避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
3、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
1、小學生五年級男生測試成績在2分18秒到1分51秒為及格；1分48秒到1分45秒為良好；1分42秒到1分36秒為優秀。滿分時間為1分36秒。
2、五年級女生測試成績在2分23秒到1分56秒為及格；1分53秒到1分50秒為良好；1分47秒到1分41秒為優秀。滿分時間為1分41秒。
3、小學生六年級 ...
1、前100米保持中速，接著200米加速，儘量保持和第一距離不遠，最後100米衝刺；
2、提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸。穿適合運動的衣服、褲子、鞋；
3、日常生活中要提高自身跑步的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。 ...
1、400米大概在70秒-90秒左右，但由於人與人之間的身體素質不同，實際所用的時間也不相同。
2、400米世界紀錄：男子400米43秒18 美國選手邁克爾約翰遜1999年8月26日在西班牙塞維利亞創造。女子400米47秒60 民主德國選手科赫1985年10月6日在德國亞堪培拉創造。
3、400米 ...
400米賽跑中的注意事項有：
1、在起跑前認真做好熱身活動，聽到發令槍聲後起跑；
2、在賽道最後100米進行加速跑，可模仿起跑後的加速跑，加速跑時重心前移，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺；
3、控制呼吸與跑步的節奏，在最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的供應嚴重 ...
根據《國家學生體質健康標準(2014)》中確定的小學女生六年級“50米乘8”達標也就是及格成績為2分19秒，男生則為2分12秒。可身體素質不同情況也有差異，答主的身邊有六年級學生，在所屬班級男生最快可以做到1分37秒之內，女生可以做到1分46秒之內，最慢則變動更大。單圈400米全程下，男生可有1分19秒， ...
1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去透過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的 ...
1、400米有彎道有直道，考驗速度與衝刺。彎道跑法可以和200米跑法一樣，沿切線起跑，同時不能用盡全身力量。進入直道後要全力加速，提高重心和步幅。
2、控制呼吸節奏，400米跑難度很大，既要速度又考驗耐力，很多人會在比賽後半段體力不支，想要放棄。若在衝刺跑階段呼吸和節奏被打亂，首先要保持速度，其次就是 ...