1、高抬腿作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。
2、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
3、跑樓梯，用高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，手臂放鬆自然擺動。
5、韌帶訓練，是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
1、高抬腿作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。
2、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
3、跑樓梯，用高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，手臂放鬆自然擺動。
5、韌帶訓練，是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
1、訓練耐力，加強長跑訓練。
400米也是比較長的，所以平時訓練首先要注意的就是加強長跑的訓練，跑步最需要的就是耐力，堅持下來才是最重要，不過耐力長跑訓練也要注意量，每天循序漸進，一天增加一點。
2、訓練反應能力，加強短跑起跑速度。
反應能力的快慢可以使運動員之間的時間相差1-2秒，所以要注意訓練反應，這是爭分的，其次就是要注意再練習反應能力的時候稍加訓練一下短跑的速度，在400米中，除了長跑的耐力就是短跑的速度了。
3、訓練肢體的力量，多做一些健身活動。
長跑中腿部力量是最主要的，健身時要注意腿部的訓練，跑步時腿是支撐身體的主要部位，腿部發力的強弱可以直接影響跑步的速度，所以抽空要鍛鍊腿部力量,除此以外我個人還覺得胳膊的擺動也是在一定程度上可以協助跑步的，練習時也可以嘗試一下不同的擺臂。
4、訓練彎道跑，掌握彎道跑的規律節省時間。
大家應該都知道不管是什麼樣的比賽最重要的就是彎道位置的重要性，在練習中一定要找好彎道時身體的傾斜以及臂力的擺動，最主要的是第二個彎道，此時的運動員身體上已經有所消耗，而彎道又是最能拉開距離的，所以除了身體之間的配合還有就是正提的節奏不要被打亂。
5、平時注意調整心態，多增加營養。
心態，他有時是不講道理的，有的人心態好就會有反敗為勝的結局，而有的人心態不好即使是完勝的結局也會敗，所以練習當中也要組織一些比賽，鍛鍊一下運動員的心理素質，其次跑步會使得身體消耗巨大，要注意平時的營養，比賽前還是需要增加一些葡萄糖。
1、首先從強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。
2、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。(這個就是增強持久力) 。
3、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
4、負重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋來訓練。