50歲鍛鍊大腦的方法

　　1、經常伸舌頭，據統計，人類出現老化現象最大的原因在於腦萎縮，最顯著的症狀是舌頭僵化和表情呆板。中老年朋友沒事時，不妨經常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

　　2、盡情地去玩，找機會開心地去玩吧，旅遊、看電影、逛街……工作時努力，玩時盡興，你會發現，學習與工作的效率也會事半功倍。

　　3、床頭放紙和筆，保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助於放鬆腦子。

　　4、列清單，每天早上起床的時候，可能有許多的事情等著去辦。那樣大腦就會一直處於緊張狀態，感覺心神不寧。

　　最簡單的方法就是：把待辦事項趕出大腦——列清單。把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中，才能徹底地解放大腦。

　　5、敲打臀部，人體有兩條重要的經絡連線著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個長強穴，是督脈的起點，氣血會從這裡被輸送到頭部。此外，經常敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血執行，從而起到改善腦部供血的目的。

　　6、全身搖晃，大腦供血也會不足，透過搖晃能夠刺激全身經絡，包括經脈、絡脈以及經筋，讓大腦的氣血充足起來。

　　1、如果五十歲以上的老年人出現肥胖的問題，一定要引起重視，及時的進行體重的控制，不過減肥的方式，千萬不能學年輕人來走極端，應該用合理健康的方式。

　　2、首先要做的是從運動開始，因為運動相比飲食來說，對老年人更難一些，運動要強調的是第一是度的把握，第二點是形式的建議。

　　3、度的把握意思是老年人運動一定要循序漸進，如果過量運動，會損傷骨骼以及肌肉，導致損傷，還會影響後續的運動的保持，以及如果要臥床休養，體重更難控制。

　　4、形式的建議是老年人千萬不要受到年齡的限制，運動建議可以多樣的進行，可以從有氧運動開始，但是建議逐漸增加一些力量運動，增加身體的肌肉比例，不僅有利於體重的控制，還有利於身體的骨骼的保護，預防骨質疏鬆。

　　1、橡皮筋瘦肩

　　為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋，然後開啟雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。

　　2、持鈴聳肩雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，週而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。

　　3、俯身划船

　　俯身划船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船樣子，這就是俯身划船，只是做划船的動作，而不是真的讓你去划船。這樣做主要是鍛鍊背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛鍊，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次。

　　4、站姿挺胸

　　這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後，保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛鍊到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。