起跑節奏練習：節奏嗒、嗒、嗒連續快速，可提高0.1秒—0.2秒。反應速度練習 ：不同的發令聲音，咳嗽、擊掌、吹哨等練習。多做行進間跑：30到40到50到60到80再到110米。途中跑，大步幅高頻率。解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。多做跑的專門性練習，把技術練好。
起跑節奏練習：節奏嗒、嗒、嗒連續快速，可提高0.1秒—0.2秒。反應速度練習 ：不同的發令聲音，咳嗽、擊掌、吹哨等練習。多做行進間跑：30到40到50到60到80再到110米。途中跑，大步幅高頻率。解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。多做跑的專門性練習，把技術練好。
1、落地緩衝：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
6、頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
7、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
8、腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
9、雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
第一、 首先在起跑上，一定要做好起跑姿勢，雙腳一前一後站立，兩個手臂也要一前一後自然彎曲。做好聽令準備起跑，在起點上超出別人。
第二、 跑出起點之後，現在就要邁開步子，能跑多大步就跑多大步，看到前面的對手，使勁超越前方對手
第三、 快跑到50米的中點時一定還要發力加速跑，能跑多快就跑多快，儘量甩開對手
第四、 最後到了衝刺環節，當然馬上去就要跑到終點了，這時候不要鬆懈，因為大家都開始為了最後的距離衝刺，如果跑到前面更要衝刺，想到自己是要破記錄的。