小孩參加50米跑技巧

　　1、工具：運動鞋子

　　2、賽前簡單的熱身活動，平時可以透過練習高抬腿，限時限量把耐力和步頻練好，熱身的時候壓腿可以把韌帶變柔軟，這樣步幅會在運動中儘可能開到最大。

　　3、短跑預備時要有準備站立式或蹲踞式，讓自己狀態最佳就好。把目光集中在終點後的十米位置，開跑後用前腳掌和腳尖發力跑，儘量少換氣，頭不要仰著或低著，這樣呼吸時氣流在身體裡不順。不要在開跑後發力過猛，那樣費體力，衝刺時速度必須衝完線後慢下來。

　　4、提高擺臂的頻率，幅度一般胸前到腰後一點。四肢協調越好，擺臂的力量越能給你前進的動力。

　　5、注意事項：熱身運動一定要有，平時也要練耐力和爆發力。鞋子一定要舒適，選運動鞋，練習耐力時爆發力時可以穿釘鞋。開跑熱身時可以塗點活絡油幫助自己拉伸開韌帶。

　　第一、 首先要練習腿部來回擺動的頻率，同一時間增加邁出去的步數，這個可以透過高抬腿來練習，每次20個高抬腿，練一段時間會很有效果的。

　　第二、 還可以透過練彈跳力來增加腿部的力量，彈跳力的練習，可以透過做蛙跳運動來練習，蛙跳運動是一種很好的練習彈跳的運動。

　　第三、 然後就是練習爆發力，爆發力的練習可以在跑步中突然停下，然後再突然加速，這樣來練習，還可以做半蹲運動，快速起至腳後跟離地，這樣都可以很好的鍛鍊爆發力。

　　第四、 最後就是練耐力了，這一點非常重要，你可以每天保持跑一千米，當你跑一千米都沒問題的時候，50米跑那就是小意思了。

　　技巧如下：

　　1、起跑時站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢，後者場地不太好會有滑倒的危險；

　　2、擺臂很重要，頻率越快會越好，同時要掌握一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點即可；

　　3、耐力問題，不管什麼人都能跑一段快，但距離多遠要因人而異；

　　4、平時要鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能用力太猛，勻速發力；

　　5、注意精力分散，不要想著跑不動；

　　6、衝刺問題，記住速度必須保持到衝線之後降速即可。