50米跑力量的練習技巧

　　第一、 首先要練習腿部來回擺動的頻率，同一時間增加邁出去的步數，這個可以透過高抬腿來練習，每次20個高抬腿，練一段時間會很有效果的。

　　第二、 還可以透過練彈跳力來增加腿部的力量，彈跳力的練習，可以透過做蛙跳運動來練習，蛙跳運動是一種很好的練習彈跳的運動。

　　第三、 然後就是練習爆發力，爆發力的練習可以在跑步中突然停下，然後再突然加速，這樣來練習，還可以做半蹲運動，快速起至腳後跟離地，這樣都可以很好的鍛鍊爆發力。

　　第四、 最後就是練耐力了，這一點非常重要，你可以每天保持跑一千米，當你跑一千米都沒問題的時候，50米跑那就是小意思了。

　　1、工具：運動鞋子

　　2、賽前簡單的熱身活動，平時可以透過練習高抬腿，限時限量把耐力和步頻練好，熱身的時候壓腿可以把韌帶變柔軟，這樣步幅會在運動中儘可能開到最大。

　　3、短跑預備時要有準備站立式或蹲踞式，讓自己狀態最佳就好。把目光集中在終點後的十米位置，開跑後用前腳掌和腳尖發力跑，儘量少換氣，頭不要仰著或低著，這樣呼吸時氣流在身體裡不順。不要在開跑後發力過猛，那樣費體力，衝刺時速度必須衝完線後慢下來。

　　4、提高擺臂的頻率，幅度一般胸前到腰後一點。四肢協調越好，擺臂的力量越能給你前進的動力。

　　5、注意事項：熱身運動一定要有，平時也要練耐力和爆發力。鞋子一定要舒適，選運動鞋，練習耐力時爆發力時可以穿釘鞋。開跑熱身時可以塗點活絡油幫助自己拉伸開韌帶。

　　1、選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可。

　　2、穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是T恤，只要寬鬆吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩。

　　3、跑步前一定要進行熱身運動：腿，膝蓋，腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼，熱身運動十分鐘左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。