隨著時間的推移，老年人身體裡面的鈣也是會逐漸的流失的，鈣就成了威脅老年人健康的常見問題，那麼50至60歲吃什麼補鈣比呢?下面我們一起來看看吧。
1、牛奶
我們都知道在日常的生活中補鈣效果最好的應該是牛奶，相信大家對於牛奶也不陌生，是我們日常的生活中常見的一種飲品，在發生缺鈣的時候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、豆製品
現在很多的老年人都習慣吃豆製品，有大部分的老年人會覺得豆製品是易消化的，其實豆製品也是可以幫助我們進行補鈣的，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
3、蝦皮
其實我們都知道在發生缺鈣的時候食用蝦皮是最好的選擇，在對於老年人也是一樣的，蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
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核桃，又名胡桃，與腰果、扁桃、榛子一起並列為世界四大堅果。因核桃仁形狀宛如人的大腦，而國人大多信奉“以形補形”，所以民間有“想要補腦，多吃核桃”的說法。事實上，吃核桃確實對大腦健康和認知功能有好處，但是這與核桃仁的形狀無關，而是其所含的一些特殊營養成分在起作用。而且吃核桃的好處不僅僅在於補腦呢，下面就一起來了解下吧。
吃核桃的好處
1、調節血脂
核桃所含的脂肪中，71%為亞油酸，12%為亞麻酸，這些不飽和脂肪酸可以使膽固醇酯化並排出體外，防止膽固醇在血管內壁上沉積，有助於減輕或預防動脈粥樣硬化等疾病的發生。
多項研究已證實，α-亞麻酸對降低體內炎症、預防心腦血管疾病等功效顯著。
營養學家提出，每人每天攝入1~2g的ω-3脂肪酸，可有效預防冠心病、動脈硬化和心肌梗死，而核桃是ω-3脂肪酸的主要來源之一。
2、抗衰老
核桃中所含的脂肪酸中80%以上是不飽和脂肪酸，其中有一部分是人體必需脂肪酸，它們不僅能夠吸收水分滋潤皮膚細胞，還可以防止水分流失。
其次，核桃中還含有維生素E、維生素A、胡蘿蔔素等脂溶性維生素和抗氧化成分，可使肌膚細胞免受自由基的氧化和損害。
由此可見，常吃核桃可以幫助延緩衰老、潤澤肌膚。美國飲食協會建議女性每週最好吃2~3次核桃，尤其是中年老人和絕經期前後的女性。因而，核桃也被稱為“抗衰老之王”。
3、健腦益智
核桃是各種堅果當中抗氧化能力最強的一個品種，除了果仁中的維生素E之外，主要是因為果仁外面包裹的那層褐皮富含多酚類物質。大腦組織對氧化損傷十分敏感，攝入充足抗氧化物質是必要的。同時，核桃還含有α亞麻酸，它能夠在身體中被轉換為DHA，而這種成分對嬰幼兒大腦發育很重要，對老年人延緩大腦衰老等也有著重要意義。
4、促進睡眠
研究表明，經常吃核桃的人往往會比不吃核桃的人睡眠質量更高。這是因為核桃中含有大量的褪黑素，這種色素可以很好的調節人體的睡眠，是我們睡覺必備的物質之一。所以，患有神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症的人，在睡前吃一些核桃，有助於改善睡眠。
需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。
5、預防便秘
核桃中不僅含有大量的膳食纖維，而且還含有豐富的核桃油。核桃油不僅可以軟化大便，潤滑腸道，而膳食纖維能夠促進腸道蠕動，增強腸動力，從而起到潤腸通便、預防便秘的目的。
6、防抑鬱
有研究認為，核桃裡面含有一些物質，比如ω-3脂肪酸，它可以增加大腦中血清素的含量，改善人們的情緒。尤其是人的情緒處於低落狀態時，這種物質恰好可以使大腦變得更加活躍，由此可降低抑鬱症發生風險。
吃核桃的注意事項
1、一次別吃太多
中醫認為，核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和噁心。而且核桃脂肪含量很高，食用過量易導致肥胖。所以，平時吃核桃應長期堅持，一次別吃太多，通常每天吃2~3顆即可。
2、大便溏洩、腹瀉的人不宜吃核桃
核桃含有大量的油脂，會潤滑腸道，加速大便的排出，故而患有腹瀉症的人不宜吃，以免加重腹瀉症狀。
3、上火的人不宜吃核桃
核桃是溫性食物，油脂含量高，吃多了會令人上火或者噁心嘔吐，正上火的人最好別吃核桃。
俗話說：一夏無病入秋三分虛。經歷了苦夏的“摧殘”，進入秋天就感覺身體慢慢變虛弱了，此時進補十分必要。但是人們在夏季吹空調，偏愛各種冷食，脾胃受損變虛弱。所以，進入秋季，飲食方面應該吃一些可以補養脾胃，同時還能夠潤肺降燥的食物。秋天多吃這“七寶”，健脾養胃，潤肺降燥
1、山藥
為什麼叫山藥？是山中之 ...
2020立冬吃什麼養生粥 立冬時節益氣補虛必備粥品
黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗淨與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸後，改用文火煮成粥。
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山藥粥
山藥切成小塊 ...
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立冬吃啥——雞
冬筍燉雞做法：
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國慶節的由來50字左右
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母親節的由來簡短50字一：
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母親節的由來簡短50字二：
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只要在北方過年就會發現，北方人每家每戶都會吃餃子，因為過年吃餃子的寓意是家人團團圓圓，希望在新的一年裡闔家幸福、健健康康、事事如意，同時這也是他們的傳統習俗，北方過年吃餃子的習俗已經有兩千多年的歷史了。
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冬至養生， ...