500千焦需要運動多久

　　500千焦大概是120大卡，跑步的話大概1.6公里能消耗100大卡。

　　在能量消耗方面，要有氧運動和無氧運動相結合，先做無氧運動，再做有氧運動。比如如果要減掉腹部的脂肪，要先做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，然後再進行跑步等有氧運動，這樣可以促使脂肪充分燃燒。

　　減肥時期不能節食，它是一個非常科學的體系。

　　如果長期不吃晚飯，就會降低你的基礎代謝，即使短時間體重下降，以後老了仍然會瘦到肥胖的困擾。一定要合理搭配膳食，多吃粗糧，加上適量的運動。另外，減肥少喝飲料，喝純牛奶、無蔗糖酸奶、白開水。

　　想要消耗2000千焦的熱量，需要快速跳繩40分鐘，或慢跑1小時40分鐘，一般體重越大的人，運動時所消耗的熱量也就越多，而且運動後一定要低脂飲食，否則是起不到減肥的目地的。

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

　　如果每半小時消耗熱量三百卡，所以一千大卡的話估計要跑一個小時半。跑步的話，一般是需要一個半小時到兩個小時左右。具體要看跑步的時速還有運動的強度決定能消耗多少的熱量。

　　運動是一個循序漸進的過程，剛開始的時候建議不要過於激烈，否則難以堅持，而且可能會損害到的關節，建議在有經驗的教練的指導下進行鍛鍊效果更好。

　　田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。

　　籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

　　腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

　　騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。

　　高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。