1、蝦仁杯：米飯75克，蝦仁色拉，草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克，煮雞蛋1只，50克， 飯後茶點，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白質 ，28克。
2、鰻魚飯：米飯75克，鰻魚，75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克，炒菠菜，100克，色拉油10克 ，飯後茶點，酸奶1杯，100克，奇異果，50克能量，646千卡蛋白質，8克。
3、三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克， 玉米色拉，鮮玉米1根，100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許， 飯後茶點，酸奶杏仁杯，酸奶100克 ，杏仁粒，15克能量，632千卡蛋白質，29克。
4、紅燴牛肉飯：米飯75克，牛肉，100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克，拌酸黃瓜，100克 ，飯後茶點， 桔子1只，100克能量，633千卡蛋白質，28克。
5、菜湯麵： 香菇菜心湯麵，100克，香菇50克，青菜100克， 魚香肉絲，瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克， 飯後茶點，蘋果100克能 量，697千卡蛋白質，26克。
1、星期一：玉米蝦仁，將蝦仁、玉米和青椒洗淨備用，蝦仁用食鹽、料酒和澱粉進行調味，青椒切成丁狀，玉米剝粒；鍋中燒熱油油熱後將蝦仁倒入炒制7分熟後再將青椒和玉米倒入一同煸炒；在起鍋前加入食鹽、雞精和適量的水澱粉勾芡即可起鍋。
2、星期二：肉沫蒸豆腐，將準備好的肉沫和薑末、醬油一同在鍋中炒香備用；然後將豆腐放入蒸盤中均勻的澆上炒好的肉沫，最後直接在鍋中蒸熟，蒸熟後直接撒上蔥花即可起鍋。
3、星期三：魚香肉絲，將豬肉、木耳、胡蘿蔔和青椒切絲，豬肉用料酒、醬油和澱粉醃製十分鐘；然後用小碗準備白糖、醋、料酒、食鹽和醬油，加入適量的清水攪拌均勻；鍋中燒熱油倒入肉絲炒制7分熟後加入胡蘿蔔、木耳以及豆瓣醬翻炒均勻；最後將調配好的醬汁倒入翻炒均勻即可起鍋。
4、星期四：糖醋排骨，將排骨洗淨後切段在鍋中焯去血水，然後放入碗中用適量的料酒、生抽、老抽和醋醃製15分鐘；鍋中燒熱油將醃製好的排骨炸制兩面金黃後放入適量的白糖和清水用大火收汁，在起鍋前放入少量的醋以及芝麻即可。
5、星期五:西蘭花胡蘿蔔臘肉飯，將西蘭花切小朵，胡蘿蔔洋蔥切小丁，臘肉切一小塊，隔夜米飯微波下備用，胡蘿蔔翻炒片刻後加入洋蔥和切片的臘肉，放西蘭花和米飯繼續翻炒，熟了後加適量的鹽和雞精炒勻即可。
6、星期六：胡蘿蔔玉米蛋餅，將甜玉米剝粒備用，胡蘿蔔切小丁，小蔥切末，鍋中放適量油，下玉米粒和胡蘿蔔丁，翻炒3-4分鐘，至熟。將炒熟的玉米粒和胡蘿蔔丁裝入大碗中。加入2個雞蛋，拌勻，加入3-4勺麵粉、蔥花，調入適量鹽，拌勻。鍋微熱後，舀起一勺麵糊，垂直、緩緩加入鍋子裡，就會自然形成圓形。小火煎至麵糊凝固，翻個面，繼續煎至熟透即可。
7、星期天：番茄骨頭粥，將排骨洗淨，放入鍋內撈一下，然後將西紅柿切碎，將雞蛋打好。然後將大米洗好放入鍋內，用猛火煮沸，在放入排骨、西紅柿、雞蛋，充分攪拌，最後加入少許鹽巴，即可食用啦。
1、從東邊升起，從西邊落下，有它萬物生長，人間處處放光。——謎底:太陽
2、小小人兒細又長，五顏六色花衣裳，寫字畫畫它都會，老師最愛把它用。——粉筆
3、傘下沒有人，泥裡藏全身。腰細多心眼，切開現白絲。——蓮藕
4、一座七彩橋，雨後天上掛。——彩虹
5、長相俊俏，愛舞愛跳，飛舞花叢，快樂逍遙。——蝴蝶
6、上不怕水，下不怕火;家家廚房，都有一個。
6、屋子方方，有門沒窗，屋外熱烘，屋裡冰霜。——冰箱
7、我的身體細又長，頭長白毛身上光。從來就愛講衛生，天天嘴裡走兩趟。——牙刷
8、白嫩小寶寶，洗澡吹泡泡，洗洗身體小，再洗不見了。——肥皂
9、獨木造高樓，沒瓦沒磚頭，人在水下走，水在人上流。——雨傘
10、身笨力氣大，幹活常帶枷，春耕和秋種，不能缺少它。——牛
11、形狀像耗子，爬在樹枝上，生活像猴子，忙著摘果子。——松鼠
12、身小力不小，團結又勤勞，有時搬糧食，有時挖地道。——螞蟻
13、像熊比熊小，像貓比貓大，竹筍是食糧，密林中安家。——熊貓
14、會飛不是鳥，兩翅沒羽毛，白天休息晚活動，捕捉蚊子本領高。——蝙蝠
15、用手抓不住，用腳踩不穿，用刀砍不爛，用槳分不開。——水
16、天上一隻鳥，用線拴得牢，不怕大風吹，就怕細雨飄。——風箏
17、一個小姑娘，生在水中央，身穿粉紅衫，坐在綠船上。——荷花
18、圓圓小珍珠，灑落草叢中，太陽一出來，跑得無影蹤。——露珠
19、叮鈴鈴，叮鈴鈴，一頭說話一頭聽。倆人不見面，說話聽得清。——電話
20、天上飛，不是鳥，前邊翅膀大，後邊翅膀小，喝飽汽油飛得高。——飛機