1、蝦仁杯：米飯75克，蝦仁色拉，草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克，煮雞蛋1只，50克， 飯後茶點，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白質 ，28克。
2、鰻魚飯：米飯75克，鰻魚，75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克，炒菠菜，100克，色拉油10克 ，飯後茶點，酸奶1杯，100克，奇異果，50克能量，646千卡蛋白質，8克。
3、三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克， 玉米色拉，鮮玉米1根，100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許， 飯後茶點，酸奶杏仁杯，酸奶100克 ，杏仁粒，15克能量，632千卡蛋白質，29克。
4、紅燴牛肉飯：米飯75克，牛肉，100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克，拌酸黃瓜，100克 ，飯後茶點， 桔子1只，100克能量，633千卡蛋白質，28克。
5、菜湯麵： 香菇菜心湯麵，100克，香菇50克，青菜100克， 魚香肉絲，瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克， 飯後茶點，蘋果100克能 量，697千卡蛋白質，26克。
1、星期一，胚芽飯（玉米胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺絲，紫菜蛋花湯，配上豆漿也是很好的選擇。
2、星期二，薏仁飯，梅子雞，蕃茄炒蛋，蒜香，芥藍，綠豆薏仁湯。
3、星期三，火腿蛋炒飯綜合滷味，黃花菇湯，香蕉。
4、星期四，割包滷肉片，炒酸菜，花生糖，粉面，線羹，橘子。
5、星期五，麵食，吐魠，魚羹面，馬拉糕，豆漿。
6、星期六，胚芽飯，馬鈴薯，燒肉拌五香豆乾，紫黃，青江菜，黃瓜，排骨湯鮮乳。
7、星期日，米飯，鹽酥雞丁，蒸蛋蒜香莧，珍珠奶茶，柳丁。
1、米飯、芹菜乾絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排；
2、米飯、土豆燉牛肉、炒菠菜、清蒸鱸魚、三鮮豆腐羹；
3、燒麥、地三鮮、糖醋排骨、炒基圍蝦；
4、米飯、菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨；
5、米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、白蘿蔔海帶湯；
6、米飯、肉沫茄子、咖哩土豆雞塊、青菜蝦米；
7、米飯、木須肉、番茄土豆湯、蠔油生菜。
1、切蒜末、蔥段，準備芝麻，備用著
2、用這種麵條都可以，一包一包的，超市裡有賣
3、調醬汁，準備個碗，放6勺生抽
4、再放2勺老抽
5、再放半勺白糖，不愛吃甜的可以不放，愛吃甜就放2勺，看自己喜歡咯
6、蔥段一定要在下鍋前甩幹水分。熱鍋燒油，大火，爆香蔥段和蒜末
7、微焦的時候倒 ...
1、蝦仁杯套餐
（1）米飯75克；蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克；煮雞蛋1只50克。
（2）飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓50克。
（3）能量：632千卡。
（2）蛋白質：28克。
2、鰻魚飯套餐
（1）米飯75克；鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50 ...
1、肉末豆腐。主料：豆腐300克、青蒜1根、朝天椒8粒、豬梅柳肉180克。配料：生抽1湯匙、白砂糖1茶匙、料酒1湯匙、鹽1茶匙半、雞精1/2茶匙。做法：豆腐沖洗乾淨，切成薄片方塊，肉剁成肉末待用；青蒜斜著切成片，朝天椒切斜片待用；鍋下油至五成熱，小心地放入豆腐，撒入1茶匙鹽；一面煎至金黃，微微硬挺後翻面將 ...
1、健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分，要講究1：2：3的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
2、“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，這種說法確實是有道理的，白領 ...
1、首先需要準備好食材，分別是米飯，排骨，西蘭花，娃娃菜，黑胡椒，韓式烤肉醬，醬油，白糖，鹽，花椒粒。
2、將排骨兩頭不好的位置剁下，挑出直排，用上面所有調料醃製，然後將之前剁下來的排骨用開水燙一下，再另加水熬湯，只需加點大料、薑片小火慢慢熬製。
3、鍋內熱油加少量白糖熬製焦糖色將直排放入，然後添 ...
雞肉土豆泥：營養提示，土豆含有豐富的澱粉和較多的蛋白質、VB、VC，有促進消化調脾胃的作用，它含有豐富的膳食纖維，能防止便秘。但因寶寶的腸胃比較柔弱，所以土豆可以在其他蔬菜之後開始吃。雞肉中含有豐富的蛋白質，有助於寶寶生長髮育。原料：土雞，土豆，姜適量。做法：1.將土雞洗淨斬塊，入沸水中焯一下，清水清洗乾 ...
1、首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。
2、第二是一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹 ...