7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛+緩解坐骨神經痛的瑜伽動作

　　1、棍杖式。坐立，雙腿伸直併攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地，脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘。

　　2、蝗蟲式變體。俯臥，雙手在身體兩側，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重複5次，做3組。

　　3、橋式。仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋，拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分鐘，換邊。

　　4、半鴿子式。右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾，身體往前摺疊延展，保持1分鐘，換邊。

　　5、仰臥腿上提。仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌，雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊。

　　6、蛇式。俯臥，雙手在肩膀下方撐地，吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘。

　　7、坐立扭轉。坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側，彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側，扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地，保持1分鐘，換邊。

　　1、棍杖式。坐立，雙腿伸直併攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地，脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘。

　　2、蝗蟲式變體。俯臥，雙手在身體兩側，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重複5次，做3組。

　　3、橋式。仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋，拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分鐘，換邊。

　　4、半鴿子式。右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾，身體往前摺疊延展，保持1分鐘，換邊。

　　5、仰臥腿上提。仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌，雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊。

　　6、蛇式。俯臥，雙手在肩膀下方撐地，吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘。

　　7、坐立扭轉。坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側，彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側，扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地，保持1分鐘，換邊。

　　我大約按摩了1個小時左右，到了半個小時的時候，就已經感覺到手指上有一些小顆粒，其實就是黑頭的油脂被按摩出來了，用紙巾擦掉，接著按摩。注意，有青春痘的妹妹一定要謹慎，因為不當的按摩會刺激痘痘，按摩時避免有青春痘的地方。按摩時力度適中，不能太用力，否則可能會把鼻子按摩紅的，那可就不好看了。已經有很多姐妹們實踐了，大家的反應一致不錯，尤其是按摩過程中感覺黑頭油脂一顆顆的出來，心裡很高興，按摩結束之後，需要再次清潔皮膚，最好用收斂水。