首先,八百米第一個彎道你要盡最大的努力抄進最內道,不管是否領先,當然能領先更好,注意擺腿送髖,掌握好自己的節奏,兩步淺呼一步深吸。擺臂頻率稍快,爭取第一圈能跑到一分以內,第一圈千萬別用蠻力,注意放鬆,送髖步幅稍大些。第二圈改變跑法,加快步頻後蹬有力,爬地積極。第二圈的第一個一百也就是彎道用百分之八十的體力,第二圈第二個一百全力衝刺,進入彎道後開始恢復到最原始的放鬆大步跑,再次進入直道後加快步頻。第一圈如果能有一分鐘十秒第二圈也就一分二十,八百米就有兩分三十秒了。
首先,八百米第一個彎道你要盡最大的努力抄進最內道,不管是否領先,當然能領先更好,注意擺腿送髖,掌握好自己的節奏,兩步淺呼一步深吸。擺臂頻率稍快,爭取第一圈能跑到一分以內,第一圈千萬別用蠻力,注意放鬆,送髖步幅稍大些。第二圈改變跑法,加快步頻後蹬有力,爬地積極。第二圈的第一個一百也就是彎道用百分之八十的體力,第二圈第二個一百全力衝刺,進入彎道後開始恢復到最原始的放鬆大步跑,再次進入直道後加快步頻。第一圈如果能有一分鐘十秒第二圈也就一分二十,八百米就有兩分三十秒了。
1、平時堅持晨跑,保持良好的的體質 ;
2、注意長跑中的技巧,前一半保持穩,後一半穩重加速;
3、保持良好的心態,放鬆,樂觀,自信;
4、集中注意力,全力以赴,莫要讓周圍事物分散精力;
5、跑前要做好充分的準備,補充水分,熱身運動等。
在家練800米應該鍛鍊爆發力,第二個200米要調整好步伐,儘量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大。第三個200米到了疲勞階段要調整好呼吸,最後200米利用彎道技術實現超越,然後衝刺。
800米起跑時姿勢比較關鍵,中長跑的姿勢要保持於比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°。
起跑後的100米,也就是第一個彎道,最好不要加速跑,保持勻速進行,但在並道前最好搶個有利位置。保持步長,提高步頻,跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸;呼吸時用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。