B族維生素能消疲勞？晚上不能吃？維生素B真相大解析

　　B族維生素推動身體代謝，能把糖類、蛋白質以及脂肪轉化成熱量。只要體內缺乏就會降低細胞功能，導致代謝發生障礙，使得人們食慾不振以及倦怠無力等，關於B族維生素人們存在一定的誤區，今天就來打破那些謠言。

　　描述維生素B的認知誤區有哪些？

　　1、腰痠背痛吃B族維生素能滋養神經

　　高單位的維生素B12、維生素B1以及維生素B6，確實能起到止痛效果，因為此類維生素能抑制背椎的痛覺神經，降低大腦神經對疼痛的反應程度，從而阻斷痛覺神經傳導。另外以上維生素能增強止痛藥和抗發炎藥物藥效，所以可以跟止痛消炎藥物聯合用，能有效減少發炎期，減少止痛藥物的劑量。高單位的B族維生素會掩蓋神經痛覺，能減少止痛劑的使用劑量。但只能治標不能治本，必須找出身體發炎的原因，才能徹底解決問題。

　　2、晚上不能吃B族維生素

　　體內缺乏B族維生素易引起失眠多夢，其實睡覺前適當補充B族維生素，非但不能導致失眠，反而能讓人們快速入睡。如維生素B12能維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒。體內缺乏維生素B3，會讓人們睡眠質量變差、情緒易怒以及焦慮等。補充維生素B3能延長睡眠時間，減少夜間醒來頻率。維生素B6可維持神經穩定性，消除焦慮不安的情緒。維生素B6跟維生素B1和維生素B2一起用，能刺激大腦合成血清素，幫助入睡。

　　3、吃B族維生素引起過敏

　　一部分人服用B族維生素後出現皮膚潮紅，其實這是菸鹼酸在作怪。大部分B族維生素中含有此物質，能維持身體中能量代謝，保證皮膚、消化系統及神經健康。有的人單次用菸鹼酸超過25毫克就會出現皮膚潮紅，因為此物質能擴張血管。若持續性出現此症狀，儘量不要選擇含菸鹼酸的B族維生素。

　　4、用B族維生素能消除疲勞感

　　B族維生素能協助酵素代謝，並不含有任何熱量。若體內缺乏B族維生素需適當的補充，能幫助營養素代謝，為身體產生能量。過量補充B族維生素，根本不能補充體力，反而會帶來一系列的傷害。

　　5、吃B族維生素尿液一定發黃

　　維生素B2是黃色的，溶於水呈現黃綠色熒光，因此服用B族維生素後尿液發黃。一些廠家宣稱尿液不會黃的B群，說明完全吸收，其實這是不合理的說法。營養素進入體內會被腸道吸收，然後進入血液迴圈中，多餘的營養素會從肝臟和腎臟排出。B族維生素是水溶性的，因此會經過腎臟過濾，然後由尿液排出，因此尿液發黃。

　　溫馨提示

　　關於B族維生素不要有太大的誤區，合理補充B族維生素，可以從糧食堅果、豆子以及豆類蔬菜中獲取維生素B。避免吸菸喝酒，以免消耗體內B族維生素。

　　1、含咖啡因的飲料：咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，會消耗、破壞體內的維生素B族；2、酒類物質：酒精會影響腸胃對於維生素B1、B6、維生素C、泛酸及葉酸的吸收，而且酒精代謝需要維生素，如果在喝酒的同時服用維生素，會影響維生素的吸收；3、文蛤、蜆類：這類食物中含有分解維生素B1的物質，不能和維生素B1同時服用；4、安眠藥：安眠藥會破壞泛酸的吸收，並增加維生素C的排洩；5、避孕藥：口服避孕藥中的成分會干擾維生素B6及泛酸的代謝和吸收，從而影響到泛酸的生理功能和作用；6、生雞蛋：生雞蛋中的蛋白含有卵白素，會和生物素結合，影響吸收；7、含重碳酸鈉的腸胃藥：由於鹼性物質會破壞維生素B1，應該避免與含有重碳酸鈉的腸胃藥共同服用。

　　維生素b一般是吃了半個月左右就會有效果，但是否效果還是因人而異的，那麼維生素b是早上吃還是晚上吃呢？維生素b需要嚼碎吃嗎？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　維生素b是早上吃還是晚上吃

　　維生素b儘量在早飯半個小時之後服用，生素是人體不可缺少的物質，但人體對維生素的需求量卻不大，如果過量的攝入對健康無益。而且維生素B不要空腹食用，空腹食用維生素B會導致血液裡短時間維生素濃度極大升高，吸收的維生素B會透過尿液排出體外，使身體根本吸收不到。

　　維生素b需要嚼碎吃嗎

　　只要是咀嚼片形式的維生素b族片，都可以直接咬碎吃，而且也推薦這樣服用，因為咬碎之後消化吸收會更快。當然，如果是傳統形式的片劑，因為沒有在口感以及口味上做改進，就不建議這樣吃了，因為味道會比較差。保健品形式的維生素b族片就是為大眾所設計的，普通人也可以利用它來滋補自己的身體，既能夠保養皮膚增進睡眠，同時也可以增強人的體力，預防因為缺乏維生素而導致的各種疾病。

　　煙醯胺是維生素b3嗎

　　煙醯胺是維生素b3的產物。維生素b3又被稱之為煙酸，屬於水溶性維生素，食用煙酸後會在體內轉化為煙醯胺，所以，不能單一的說煙醯胺就是維生素b3，只能說煙醯胺是源於維生素b3，是維生素b3的衍生物。

　　維生素b3可以美白嗎

　　有一定的美白作用。維生素b3可以保持皮膚的健康，一定劑量的維生素b3可以促進身體的新陳代謝，並且有美白和活化皮膚細胞的作用，日常可以透過食用富含維生素b3的食物來幫助身體美白。