“熱在三伏”

　　2020三伏哪一伏最熱 三伏中最熱的是幾伏2020

　　三伏天最熱階段是中伏。中伏時間是2020年7月26號到8月14號。

　　說到三伏天中哪一伏最熱，就要提起民間一句俗話“冷在三九、熱在中伏”，意思就是一年中最熱的日子屬“三伏”，而“三伏”中又以“中伏”最熱。末伏過後天氣漸漸涼爽。

　　2020年三伏天時間什麼時候開始和結束

　　2020年三伏天從7月16日開始，至8月24日結束，分初伏、中伏、末伏，共40天。

　　初伏：公曆2020年7月16日(農曆五月廿六)——2020年7月25日(農曆六月初五)

　　中伏：公曆2020年7月26日(農曆六月初六)——2020年8月14日(農曆六月廿五)

　　末伏：公曆2020年8月15日(農曆六月廿六)——2020年8月24日(農曆七月初六)

　　三伏天中為什麼中伏是最熱的

　　當入伏後，地表的溼度是非常大的，地面每天吸收的熱量較多，散發出的熱量又較少，這導致地表層的熱量不斷累積，所以我們會感覺一天比一天的熱。當進入中伏以後，地表積累的熱量達到頂點，溫度也就達到了最高，人們會感覺天氣炙熱。

　　夏季的雨水相對較多，空氣中溼度非常大，水的熱容量比干燥空氣要大得多，這也使得三伏天悶熱難耐的原因。七八月，副熱帶高壓加強，高壓內部的下沉氣流，使得天氣多為晴天少雲，更有利於陽光的直接照射，導致地面輻射增溫，所以天氣就更熱了。

　　中伏最熱還是三伏最熱

　　中伏比三伏熱，雖然常說“三伏天”，但是這其中，最熱還是要輸“中伏”。在民間有著“冷在三九，熱在中伏”的說法。這句話的意思是說，在一年中最冷的時候是在三九時，而最熱的時候就是三伏中的“中伏”。進入到三伏天以後，溫度就真的像是在一個蒸籠裡一樣，會讓人熱得透不過起來。其中尤其是在中伏的時候最熱。在三伏天的時候，副熱帶的高壓會加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，所以天氣就會更加的悶熱。

　　三伏天應該做什麼

　　1、熱水洗澡：祛溼邪

　　很多人在進入伏天后，會感應四肢乏力、滿身發睏、滿身酸困、汗出過量而黏膩不爽。有時分吃東西，也以為沒有胃口，吃下去難以消化，成天肚子脹脹的。

　　形成這種種的基本緣由，就是溼邪。而湊合溼邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

　　進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習氣給掃除，以為炎天要洗冷水才夠清冷。實在氣候越熱，溼邪越重，熱水沐浴就顯得更有需要，並且洗完以後身領會以為神清氣爽，並不會以為出汗難受。

　　2、吃絲瓜

　　伏天吃絲瓜，這是因為絲瓜裡邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

　　翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

　　天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

　　3、空調26℃最適宜

　　空調致病的最主要的緣由之一，是室內外溫差過大。固然人體有一定的體溫調理才能，但這個才能是有極限的。

　　專家倡議，室內外溫差不該太大，普通在8℃至10℃擺佈。炎天固然能夠呈現38℃以上的高溫氣候，可是一天中大多數的溫度都在35℃以下，以是26℃擺佈的室內溫度是最適宜的。

　　空調開了3小時要去透透氣！很多人都是悶在室內，享受涼意，不出去換取新鮮的空氣就會容易得病！

　　4、曬太陽

　　曬太陽在中醫裡被稱為“天灸”，也就是老天給我做艾灸。我們都知道艾灸是大補陽氣的方法，但做艾灸需要辯證。而“天灸”就不存在這樣的問題，它屬於中醫裡的“溫補之法”，沒有任何副作用，適合所有人。

　　夏天可在早上8點前和下午5點後曬曬太陽，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經脈、養腦補陽的作用。傍晚則可以背對陽光曬後背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。注意曬太陽的時候身邊帶個水杯，及時補充水分。

　　5、適當流汗

　　老人們常說，“伏天汗不流，病來急白頭”，意思就是人應該順應自然，夏天體驗炎熱的感覺，讓身體多出出汗。

　　夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍上升。

　　7月14日是今年的入伏日。市氣象專家介紹，今年入伏日，“頭伏”長10天；7月24日入“中伏”，二伏有20天；8月13日入“末伏”，三伏有10天，整個“三伏天”達40天。

　　三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以後第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。按陽曆計算則出現在7月中旬到8月中旬。此時我國大部地區是一年中最熱的時節。

　　食俗：頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋

　　民諺雲：“小暑不算熱，大暑三伏天”。大暑是夏天的最後一個節氣，正值“中伏”期間，是一年中“上蒸下煮”“溼熱交蒸”到達極點的時節。所謂“大暑前後，熱死泥鰍”、“小暑不算熱，大暑三伏天”。大暑是一年中最熱的時期，人體排汗多，消耗大，哪怕不生病，身體也會顯得比較“虛”。因此，大暑期間應多吃一些既可以清熱消暑、生津開胃，又能補養身體的食物。下面就來為大家推薦幾種適合大暑節氣吃的美食。

　　大暑中伏齊來到，9種食物要多吃，順利過苦夏

　　1、蓮子

　　蓮子“享清芳之氣，得稼牆之味，乃脾之果也”，自古以來就是公認的老少皆宜的鮮美滋補品，素有“蓮參”之稱。歷代達官貴人常吃的“大補三元湯”，其中一元就是蓮子。古今盛宴上，也都能看到它的身影，如蓮子肉、蓮子湯或幹蒸蓮子等。

　　《玉楸藥解》中記載：“蓮子甘平，甚益脾胃”。夏天溫度高，天氣炎熱，很多朋友貪涼愛吃生冷食物，導致脾胃功能較弱，使得人們常有食慾不振、消化不良之感。這個時候如果適當吃些蓮子，對脾胃很有很好的調理作用。

　　2、鴨肉

　　俗語有“大暑老鴨勝補藥”，這句話簡明的表述了鴨肉最適宜在夏季食用。夏季新陳代謝快，人體消耗也較大，而鴨肉的蛋白質含量很高，含量為16%—20%，比豬肉高了3%-7%，而且鴨肉的脂肪與碳水化合物的含量比豬肉更低，經過烹飪以後，鴨肉並不會像豬肉、雞肉那樣顯得較為肥膩，口感更清爽。可以說鴨肉不僅營養上適合夏季食用，口感上是非常適合夏季。

　　另外，夏季容易上火，鴨肉性寒味甘鹹，夏季食用鴨肉不僅能滋陰健脾，補陰虛脾虛，還不會導致上火。

　　3、仙草

　　仙草，也叫仙人草、涼粉草，主要生長在臺灣、廣西、廣東、福建等地。在夏天，人們可以用它製作出冰冰涼涼的消暑聖品，既可以生津止渴，還能清熱消暑。所以，在很多地方都有大暑吃仙草的習俗，更有“六月大暑吃仙草，活如神仙不會老”的說法。

　　4、苦味食物

　　中醫認為苦味對應的是人體的心臟，夏季心火旺盛，吃些苦味食物能夠降心火，並且苦味食物算陰，可以調節夏季的陽熱。而現代的研究發現，苦味食物一般都有著預防暑熱，促進食慾，緩解疲勞，助消化的功效，所以夏季是一個特別適宜吃苦味食物的季節。常見的苦味食物有苦瓜、苦菜、萵筍、苦菊、蘿蔔纓、蓮子芯、芥藍等。

　　需要注意的是，苦味食物大多是寒涼之品，具有清瀉作用，雖能讓你遠離上火，但如果吃太多或者長期食用，容易使脾胃受損，引起噁心、嘔吐、腹瀉等不適。

　　5、豆類

　　我國民間有“寧可一日無肉，不可一日無豆”、“夏吃豆，勝吃肉”的說法。暑伏天出汗多，大量排汗流失的不僅是水分，一些水溶性維生素和鉀、鈣、鐵、鎂等人體必需的礦物質也會隨汗液排出體外。豆類中的B族維生素含量比穀類高出很多，並且富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等礦物質，是難得的高鉀、高鎂、低鈉食物，同時還含有一定量的胡蘿蔔素和維生素E。因此，夏天適當喝一些豆湯即可補充因流汗損失掉的營養素。

　　6、西紅柿

　　西紅柿果實汁飽肉肥，酸甜多汁，含有蘋果酸、檸檬酸等大量酸性物質，它們可以刺激唾液、胃酸分泌，促進食物中脂肪和蛋白質的消化，具有幫助消化、增進食慾的功效。此外，夏季紫外線照射較強，經常在室外活動的人很容易被曬傷，西紅柿含有豐富的番茄紅素，它可以有效減少皮膚對紫外線的吸收、防止曬傷。

　　7、生薑

　　民間一直有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”、“夏季常吃薑，益壽保安康”等說法。夏季雖然天氣炎熱，但雨水多，人們又愛貪涼，吃冷飲、生冷瓜果，吹空調，身體呈“外熱內寒”的狀態，很容易出現脾胃虛冷、腹瀉等症狀。而生薑性熱，味辛，有解表發汗、活血驅寒的功效，盛夏時節喝點薑湯，或者做菜放些生薑可以起到祛溼散寒、開胃止瀉、消毒殺菌的作用。

　　8、莧菜

　　民間有“六月莧，當雞蛋”、“七月莧，金不換”的說法。莧菜營養豐富，富含多種維生素和礦物質，其中的鈣含量比同等重量的牛奶還高，並且還含有可以促進鈣吸收的維生素K。另外，夏季炎熱，容易讓人上火，體熱加重，而食用莧菜可以清熱解毒，能夠有效的幫助抗菌、消炎、消腫，適用於急性腸胃炎，還能輔助治療細菌性痢疾。

　　9、冬瓜

　　進入三伏天，燥熱缺水的症狀越來越明顯，除了喝水外，還應該多吃新鮮蔬菜，補充身體流失的水分。而冬瓜裡的水分含量高達96%，在炎熱的夏天，多吃冬瓜，可以及時補充機體的水分。此外，人體出汗多，體內的鉀元素也會隨汗液排出體外，而冬瓜是典型的高鉀低鈉蔬菜，夏季常吃可以為身體補充因排汗流失的鉀，防止中暑的發生。