1、顛球練習
顛球練習是鍛鍊手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然後練習顛球慢走，原地顛球時將球拍平放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反覆進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區；
2、對牆擊球練習
可以採用對牆擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離牆60cm左右，將球拍斜放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊牆壁後反彈回來，接著再擊打乒乓球。多次練習熟練後可以增加或減少與牆之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與牆之間的距離；
3、壁球法練習
壁球運動是一種球撞擊牆體反彈到地面後然後再擊球至牆體的一種運動；
4、發球和弧圈練習
首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，鬆手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習.
去戶外跑跑步，選擇一些比較好的路面，選擇預定好路程。去當地跑野山，跑野山很鍛鍊人的腿部肌肉，可以有效增強耐力。打打拳靶，找個樹或者健身器的柱子，綁到上面，可以進行練動作。在家看看有關格鬥的教學影片，一些格鬥的書籍。做力量練習，耐力，跳跳繩，打打拳，進行一些強度訓練。
1、在正手攻球時，要不斷的動自己的右腳，俗話說：左腳找位右腳調節，然而打比賽的時候基本右腳就是調節不上來，那麼在打對攻的時候你可以調整下你的右腳，這是必須的，也是必要的，每打一個球你都需要重新的調整下你的位置，即使是兩個球是完整的同一個位置，同樣的方向你也需要動下右腳，來重新的找下身體擊球時的感覺和確定位置，這是為了養成腳先動的習慣。基本攻怎麼練習都是練。這種方法能提高你的調節能力。
2、移動練習，正手在近臺打兩下，在退後半步打兩下，然後再回來，注意要保證球到對方手裡的時候是同樣的速度，因為近臺的時候我們不太需要控制球可以擊打自如。而退臺後就需要你的持球，和控制能力。能更好的檢查你的動作完整性。也能更好的讓你的手感和身體內在的感覺得到很大的提高，等到你能退的更遠，更隨意、自然而對方沒有明顯的變化感覺的時候你的球就進步了一個檔次。也就是說你的球很厚實了。
3、直拍選手，在側身位，正手位也可以，但是我不主張那樣和實戰沒有關係的練習。反手推擋一下正手攻一下，開始的時候注意要給對方舒服。慢慢的再調整自己的步法，讓自己能夠運用自如。能夠自然的進行你的移動。
4、橫拍選手，在正手位，不斷的移動自己的位置，打一次球向左做一次位置還原，這個時候你的位置就偏離了下次來球的最好擊球位置，這樣下次來球的時候你就是在移動中練習了，也就是在移動中打球。然後再還原，開始的時候也許你會覺得沒有辦法還原”到很大的左面的位置。慢慢的你習慣了，自然了。你的球就上了兩個臺階，最開始練習的時候一定要注意到對方的感覺。不要讓回球太難，你可以向左少做還原的位置移動，即，小位置的還原移動。這樣的練習方法叫做死球活練。你會發現你在打比賽的時候很容易的做出了快速的擺速。而這是在你現有的條件下無法練習的東西。
5、橫拍側身位，反手撥一下，正手連續攻兩次，當然是正常力量的練習，就和你正手打基本攻的時候一樣，以此反覆的練習下去，你會發現比賽的時候哦你的側身很隨意很自如，注意的是當你側身用正手的時候你的位置需要略向後做些調整或者說是移動。這種練習持續3個月你會發現你的正手更好，結合好上面的練習你會發現你的撲正手居然能撲到大角度的來球了，奇蹟般的做到了高難的救球。這就是用最簡單的方式和現有的條件來挖掘你最大的潛力的練習。