1、擒拿術練習方法有兩種：一種是單練法，另一種是對練法。單練法有擒敵拳和捕俘拳，而對練法則是一套按照人體生理解剖原理反側對方關節，互相進行擒拿與解脫的假設性實戰動作練習。在進行對擒拿套路時要刻牢記這兩句歇訣：“單擒隨手轉，雙擒捏帶攣，單拿手腕肘，雙拿肩挎走。
2、身體壯，力氣雄，這是練習擒拿的必備條件。俗話說：“一力降十會”，“百巧百能，無力不行。”所以身體好，力氣雄，本力厚的人，能較快地掌握擒拿技擊技術和戰術，擒拿技擊講究四勁，即：望勁、懂勁，借勁，巧勁。在實戰中善於使用以上四勁，才能在交手時處處主動。
3、擒拿術要求在快中求巧，要因人而異，伺機而動，切不可百合一法，千篇一律。在戰術上要做到：“你不動，我不動”的原則，要出手快打慢，絕招藏寓一般。
最好在床上或者墊子上，抱個枕頭什麼的，兩腿伸開像青蛙一樣趴下去，會感覺到韌帶很痛，這也是劈橫叉的一種方法，可以將腿拉得直、漂亮。
每次大概拉半分鐘到一分鐘，休息一下再拉，3、4次就夠了，痛的程度是在自己能夠忍受的範圍內。最好臨睡前拉，因為晚上骨骼肌肉和韌帶都是最放鬆的。重在堅持！半年腿會變得又直又沒。
一般的手長度當然是有限的，需要把腿抬的夠高才夠得到。要練習搬腿，是要先開腿筋，外側，前向和後向筋都得拉。繃直的一側腿在身體直立時能輕鬆抬過九十度才能繼續學習搬腿，不然是對自己身體的苛求。骨骼天生過於僵硬和年歲大的人，都不建議練習此專案。
練空翻首先要準備一個柔軟的墊子，練習翻滾，然後練習倒立，之後在上手支撐翻越，最後脫手空翻即可，這個需要一個過程，不斷練習，此外要注意安全。
具體內容練習前空翻首先要練習最基本的前滾翻，可以找個比較軟的床墊子，練習滾翻，應該練得很熟才行。
前滾翻練習好了，然後練習倒立，找一面牆壁，練習倒立，找到身體 ...
1、練習顛球，這是參與足球運動當中都會涉及和接觸到的，並且顛球是增進球性最簡單而有效的方法。顛球數量由少到多，從生疏到熟練，可以直接反應出基本功；
2、練習帶球、盤球，這是練習在足球運動過程當中，對足球運動軌跡和速度快慢的掌控程度，當達到一定程度時，踢足球的技巧便可融入其中，比如各種假動作，從中也能體 ...
1、找一條細長線，一端系羽毛球，另一端可掛在天花板或樹枝上。羽毛球的離地高度取決於你練習的球的型別。瓶子練習法 瓶子練習法一可以鍛鍊手腕力量，二也可以鍛鍊手指的力量，無拍練習更加方便。
2、有球拍無球練習 球拍練習是羽毛球中最重要、最有效的方法之一。主要練習球拍感。除了擊球動作外，還可以讓自己更加熟悉 ...
1、繞毛巾，雙手各握毛巾一頭，由體前經頭部繞身後，重複練習。剛開始會比較痛，如果聽到關節的響聲，不要緊張，那是關節變的更加靈活。每天堅持，由30次慢慢增加，每天增加5次左右，具體次數根據個人身體情況決定。重要的是每天堅持鍛鍊。
2、雙手搭在扶竿上，由專業老師雙手用力按壓後背。不要上下彈動，直到聽到關節 ...
1、彈擊練習，即用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地，這是最基本的練習，是練對球的平衡力。
2、對牆彈擊練習，即用乒乓板抽打乒乓球，使其撞擊牆壁發生反彈，接著再抽打乒乓球，使其不落地，這是培養對乒乓球的控制能力。
3、壁球法練習，把乒乓球當壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊牆壁，可以抽打 ...
白羊座—放棄工作
白羊座女生的愛從來都是大膽的、直白的，喜歡一個人可能馬上就會說出來口，但是要是想知道白羊座是不是真的喜歡上了你，那麼就看她會不會為了你放棄工作，如果白羊座女生真的喜歡你，她可以為了你放棄現在的好工作，和你一起流浪，不惜一切代價。 ...
金牛座-送貴重的東西
金牛座女生喜歡一個人不會輕易的表達出來，那麼如果想測探金牛女生的心思，那就要看金牛是不是送了你貴重的禮物，肯不肯在你身上花錢。由於金牛座女生本身就把金錢看得特重，如果她肯為你買貴重的禮物，就說明她一定是喜歡你了。而且如果你能夠回送一些禮物，那麼你和金牛座女生的愛情肯定能夠修成正果 ...