一個人每天攝入的含糖量是多少

　　營養學家推薦的每日攝入糖量大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。 世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸菸，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了“戒糖”的口號，所以每天最好不要超過40克。

　　人每天消耗的熱量至少有人體基礎代謝的需要的基本熱量加體力活動所需要的熱量加消化食物所需要的熱量。一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了250大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了250大卡而維持一個月，則可減肥一公斤。每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤。研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如果把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果本來吃的不太多，不能減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉。

　　一個人一天消耗3000左右的卡路里。消耗卡路里，最快的運動是打壁球，需要打35分鐘的壁球能夠消耗550千卡的熱量，可以排除體內的脂肪，也可以選擇適當的去游泳，游泳消耗的熱量也比較高，碟式游泳35分鐘左右就可以消耗570千卡的熱量，只要每天堅持遊一個小時左右，體重就會掉的很快，在日常生活中一定選擇合理搭配飲食。