1、堅持跑步。由於飲食不規律，導致身體長胖，想快速減肥。最簡單也是最方便的一個方法就是跑步，由於每個人的身體體質不同，可以選擇慢跑，也可以選擇慢走，快走，總之需要意志堅定，每天去堅持，就會有很明顯的效果。
2、每天堅持做仰臥起坐。減肥，是一個很漫長的事，其實也是一步一步的發展的，需要人去堅持，才會有效果。仰臥起坐是最常見的一種鍛鍊方式，簡單有效。我們可以早上起來，或者睡前，飯後一小時，堅持做上幾組仰臥起坐，每天能堅持養成鍛鍊的好習慣，減肥就不是難事了。
3、堅持去健身房。相比較很多散練的運動減肥方法，可能效果不太明顯，這時候如果有一定的條件的話，可以選擇去專業的健身房，哪裡有專業的器材，還有專業的教練，對於你個人的減肥，可以給出很好的計劃，能讓你快速減肥，達到好的效果。
4、堅持做平板支撐。減肥的方法有很多種，除了仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐也是最常見的一種鍛鍊方法，無需藉助其他器材，只需要瑜伽墊，簡單方便。剛開始可以設定短一點的時間，後來可以慢慢加長訓練的時間，不斷地鍛鍊自己，堅持下去，對減肥一定會有效果。
1、早上·中午·晚上，3次×各3分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=39.6kcal。
時間：刷牙的時候
地點：浴室
動作：搖晃膝蓋
效果：雖然是微小的運動，但如果堅持不懈地運動下去，就可以燃燒脂肪。
站立時，膝蓋略彎，搖晃全身。以1秒鐘2次的頻率，有節奏地進行運動。膝蓋向前彎曲時，不要越過腳，同時要有意識的將腰部略低一些。
2、10分×每分鐘消耗3.5kcal=35kcal。
時間：早晚上下班時
地點：公共汽車或地鐵上
動作：用腳尖站立
效果：隨著地鐵的搖晃，可以鍛鍊全身的均衡性。同時可預防小腿浮腫。
一隻手穩穩抓住扶手，將背部肌肉舒展開，收緊腹部，用腳尖站立。短短時間內就能獲得如走步般的效果。同時要適當地調整一下左右手。
3、20分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=88kcal。
時間：早晚上下班時
地點：去坐公交車或地鐵的路上
動作：大步行走
效果：如果大步行走，可以使腹部用力，預防駝背。卡路里消耗增大，會變得更苗條。
就認為自己是模特。頭部不要移動，要走直線，比平時邁得步伐要大。腳後跟著地，膝蓋不要彎曲。不要向前傾。只要注意這兩點，就能以正確的姿勢行走。
4、3分鐘×每分鐘消耗7kcal=21kcal。
時間：去某地上下臺階時
地點：樓梯或升降梯
動作：只要能看到臺階，儘量爬樓梯效果爬樓梯消耗的卡路里是平時走平地消耗的大約2.7。
每天消耗192kcal×30天=5760kcal。
慢跑45分鐘可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大約7200kcal。不需要金錢﹑時間和努力，每天只需消耗192kcal，一個月內可以減掉0.8kg，六個月就可以減掉大約4.8kg。
1、減脂首先應該控制食物當中油類的攝入，其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2、然後瘦肉含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以提高身體代謝，接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維的食物。
3、最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。