一日三餐減脂肪方法

　　1、一日三餐減肥方法食譜：早餐鮮榨的橘汁+麥片粥。橘子要鮮，現吃現榨，隔夜的不能喝。麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥。

　　2、午餐海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯。

　　3、晚餐廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶。

　　科學合理的飲食結構，可以輕鬆達到“減肥美體”的效果。

　　1、跳繩

　　可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

　　2、倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

　　倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

　　3、游泳減肥

　　游泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達到減肥的效果，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會被消耗，體型也會逐漸的趨於完美。

　　1、首先能量的消耗比較高，攝入比較低，從而使熱量的平衡是負平衡，才能消耗脂肪。熱量的消耗增加，主要是增加體育鍛煉，建議每週進行三次以上的鍛鍊，每次持續一小時以上，才能達到長時間的有效的有氧運動。

　　2、同時，還要控制熱量的攝入要控制飲食，減少碳水化合物和脂肪的攝入，避免食用熱量高、糖分高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

　　3、另外，想要減脂肪，還可以透過脂肪抽吸的方式，把區域性堆積的脂肪細胞抽吸出來，達到快速減脂肪的目的。