減脂肪快的方法

　　1、每頓飯吃百分之六十以上的蔬菜

　　蔬菜中的食物纖維能夠促進腸胃的蠕動，協助消化分泌，也能協助內臟刮油消脂。

　　當飲食中蔬菜的比重變高，就能夠減少其他高脂、高糖的食物攝入量。有按捺脂肪堆積的效果。

　　2、減少油脂類食物的攝入量

　　油脂類的食物熱量都很高，很多的攝入，必定會構成脂肪的堆積。別的油脂類的食物還會構成血液迴圈不暢，嚴重影響新陳代謝，導致脂肪更很多的堆積，也簡單構成易胖的體質。

　　平時的飲食最好用蒸煮的方式進行烹飪。

　　3、低糖飲食

　　糖分高的食物會構成血糖值急劇升高和脂肪的很多積蓄。所以想要減少脂肪的堆積，必定要進行低糖飲食。

　　1、注意控制日常熱量的攝入：說到如何快速減脂肪這個問題，其實減肥不可能一蹴而就，因此在減脂這個問題上也沒有速成的方法，身體肥胖的人群一定要從日常的方方面面去入手，做好相關的應對工作。首先，在日常飲食上，一定要注意控制熱量的攝入，注意多吃新鮮的蔬菜和水果，增加維生素以及膳食纖維的攝入，與此同時一定要避免吃高熱量的食物，尤其是像一些炸雞、薯條、甜品等更是應該儘量不吃。

　　2、多做有氧運動：如何快速減脂肪？想要有效地減少機體內的脂肪含量，一定要注意堅持積極的運動鍛鍊，其中多做有氧運動是非常不錯的，尤其推薦游泳、騎車、爬山、慢跑等一系列運動，這些方法只要長期堅持下來，最終可以獲得顯著的減脂效果，因此有需要的朋友一定要多去運動。

　　1、運動縮胸。

　　將胸部裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

　　2、按摩瘦胸：

　　大部分巨乳女性，主要是因為胸部脂肪過多，可以透過胸部運動，消耗胸部多餘脂肪以達到縮胸效果。在日常生活與各種運動中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。

　　做法：每天淋浴時按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜。

　　3、按摩手法：

　　抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。

　　旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鐘換右手按摩乳房。

　　托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重複10次。