減脂肪的方法女學生

　　1、可以選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

　　2、喝茶減脂：烏龍茶有助減少腰腹脂肪。 烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一。在運動或洗澡之後喝點烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

　　3、吃辣減脂肪：辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。 吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。為迅速提高新陳代謝，可以品嚐義大利麵，辣椒燉肉與紅辣椒片。

　　4、注意飲食：日常飲食生活中應該適量的多吃富含大量纖維素的食物。 生活中多吃豆類、薯類、玉米等含有大量纖維素的粗糧以及芹菜、菠菜、黃瓜、蘋果、香蕉等含有大量纖維素的蔬菜水果對減肥瘦身有很好的效果。

　　1、一日三餐減肥方法食譜：早餐鮮榨的橘汁+麥片粥。橘子要鮮，現吃現榨，隔夜的不能喝。麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥。

　　2、午餐海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯。

　　3、晚餐廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶。

　　科學合理的飲食結構，可以輕鬆達到“減肥美體”的效果。

　　1、運動縮胸。

　　將胸部裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

　　2、按摩瘦胸：

　　大部分巨乳女性，主要是因為胸部脂肪過多，可以透過胸部運動，消耗胸部多餘脂肪以達到縮胸效果。在日常生活與各種運動中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。

　　做法：每天淋浴時按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜。

　　3、按摩手法：

　　抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。

　　旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鐘換右手按摩乳房。

　　托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重複10次。