1、首先要做的就是改掉長期久坐的習慣，平時多進行運動。就算避免不了長期久坐，但我們也可以每坐1個小時就起身活動一下。可以做10分鐘拉伸運動，又或者是到處走動一下，這樣才能促進下肢血液迴圈，提高熱量消耗，也能預防關節腰椎疾病。
2、用按摩的方法來減少肌肉，按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
3、女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多餘的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的機率。
1、運動縮胸。
將胸部裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。
2、按摩瘦胸：
大部分巨乳女性，主要是因為胸部脂肪過多，可以透過胸部運動，消耗胸部多餘脂肪以達到縮胸效果。在日常生活與各種運動中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。
做法：每天淋浴時按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜。
3、按摩手法：
抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。
旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鐘換右手按摩乳房。
托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重複10次。
1、抬臀踢腿：抬臀踢腿可以鍛鍊到股後肌群、臀部、髖部和腿部。首先要做好準備動作，仰臥在一張練習墊上，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。此時再慢慢抬起臀部離開練習墊，當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然後慢慢地儘自己能力將它向外劃。將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然後再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重複動作。每隻腿重複8-10次。
2、下蹲抬腿：下蹲抬腿可以鍛鍊到大腿內外側、臀部和股四頭肌。首先要做好準備動作，腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上。這時再慢慢地下蹲，直到大腿幾乎平行於地面。然後再站起的同時將左腿抬離地面，然後向側方伸直。此姿勢保持2秒鐘後，降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。然後再站起來，這次抬起你的右腿。需要提醒大家的是，如果此動作做起來覺得難，可以透過扶著椅子或牆壁作為支撐，直到漸漸能負荷為止。每隻腿重複動作8-10次。