一週減肥餐

　　第一天減肥餐：早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿蔔乾。餐點：酸奶一瓶，紅棗5個。晚餐：小碗米飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟。餐點：杏仁幾個。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　第二天減肥餐：早餐：牛奶一杯，麵包幾片，蘋果一個。餐點：杏仁幾粒。午餐：小碗米飯一碗，一碟蒜蓉西蘭花，一碟涼拌雞絲莧菜。餐點：梨一個。晚餐：紅棗粥一碗，一碟金針菇拌黃瓜，一碟蝦仁炒冬瓜。

　　第三天減肥餐：早餐：五穀豆漿一杯，蛋糕一小塊。餐點：葡萄。午餐：黑米飯一碗，蒸魚，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：麵包幾片，一碗西紅柿蛋湯，一碟油麥菜。

　　第四天減肥餐：早餐：南瓜粥一碗，木耳絲黃瓜絲。餐點：聖女果，酸奶一杯。午餐：紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍。餐點：橙子一個。晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

　　第五天減肥餐：早餐：牛奶泡燕麥，蘋果一個。午餐：玉米飯一碗，牛肉絲炒胡蘿蔔絲，涼拌芹菜。餐點：橘子一個。晚餐：玉米粥一碗，涼拌黃瓜，蒜蓉空心菜。

　　週六：山楂解膩消脂山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。中醫認為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

　　週日：大黃開胃消食早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿蔔汁1杯。

　　第一、 首先，在飲食上需要注意清淡，而且三餐要按時吃飯，比如早晨可以吃雞蛋和牛奶，午餐可以適當多吃，晚餐可以少吃。

　　第二、 然後，就是要制定每天的運動計劃，比如早晨堅持早起，在熱身之後，可以跑上一小時的步，這樣可以消耗前一天積累下來的熱量。

　　第三、 最重要的就是，每天的鍛鍊時間不少於五個小時，而且最好有三個小時以上都是有氧運動，比如跑步、游泳、打球等。

　　第四、 平時如果餓了的話，不能放縱自己，可以選擇喝一杯酸奶或者一塊蘋果，來起到充飢目的。

　　科學的減肥是要運動加控制飲食。睡覺前不要吃東西。具體的一週瘦多少斤的話,是需要個人的體質來判斷的。

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。