三伏天養生常識++中伏出汗對身體好嗎

　　我們不管處於哪一個特殊的時間都特別需要注意養生，我們需要根據氣候的變化以及外界環境的變化，對我們的身體進行適當的飲食和日常的防護工作調整，這樣更有利於我們保護身體。

　　三伏天養生常識

　　我們都知道三伏天是非常炎熱的一個氣候，在這個時間段身體的溫度會持續上升到一定的程度，大多數人都喜歡沖涼水或者是吃冰來使身體快速降溫，這其實是一種不太正確的方式，我們可以選擇喝一些綠豆湯，西瓜，酸梅湯這些飲品幫助我們的身體排暑解熱，拿扇子或者是一些其他的溫和降涼方式幫我們降低身體的溫度，但是不宜急劇的快速降溫，這樣會導致我們的身體容易積累寒氣。

　　中伏出汗對身體好嗎

　　三伏天我們的身體出汗對於養生方面來說是有一定的好處的，因為出汗可以加快我們身體的排毒，汗也可以帶著我們身體裡的一些不好的物質，我們適當的喝水，增加汗液的排出，促使整個身體的迴圈變得更快。但是因為天氣比較炎熱，我們的出汗不能夠太多，否則會對我們的身體造成一定的負擔，導致疲憊，頭暈。如果在三伏天出現中暑的症狀，要快速的將人轉移到陰涼且通風的地方，這樣才可以讓它快速的冷靜下來，適當的解開釦子。能夠讓他更順暢的呼吸。

　　三伏天的養生食物

　　在三伏天我們的養生食物特別多，包括一些膳食纖維比較多的蔬菜。蔬菜水果可以幫我們提供大量的微量元素和維生素，幫助我們的身體補充各種營養和水分。適當的喝一些綠豆湯，酸梅湯或者是涼茶，也可以幫我們排除身體的內火，達到養生的功效。飲食均衡是養生的一個重要關鍵點，所以即便是炎熱的三伏天，也需要做到葷素搭配飲食均衡。

　　中伏吃什麼對身體好 中伏養生食物推薦與注意事項

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯含有維生素C，而且熱量高。“情緒中暑”的人，最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾，馬鈴薯含有的礦物質和營養元素能作用於人體，改善精神狀態。

　　紫薯

　　夏季預防心腦血管疾病、防過敏等問題是很多讀者朋友都不得不面對的話題，從飲食的角度不妨吃點紫薯。

　　紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收。花青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。花青素還能夠增強血管彈性，改善迴圈系統，抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性。

　　山藥

　　山藥學名蕷薯，其中含有一種重要的營養成分，那就是薯蕷皂，被稱為是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各種荷爾蒙基本物質，有荷爾蒙之母的稱謂，它能促進內分泌荷爾蒙的合成作用，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保溼功能，並對改善體質也有一定的幫助作用。夏季飲食不節、偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。

　　綠豆

　　夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質和維生素而導致內環境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。

　　在高溫環境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養物質，以達到“清熱解暑”的效果。

　　喝茶

　　夏季喝茶不但可以驅暑消夏，還有很多保健效果。

　　茶葉所含的兒茶素、膽甾烯酮、咖啡鹼、肌醇、葉酸、泛酸等多種成分，不但有解除油膩，幫助消化，減肥作用，而且還對心血管疾病如高血壓、冠心病等有一定的防治作用。

　　吃麵

　　將新小麥磨成麵粉煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅病，六月食湯餅是有科學道理的。

　　伏天除了喝熱湯麵，還可以吃過水麵。將煮好的麵條用涼水過出，拌上蒜泥，澆上滷子，不僅刺激食慾，而且“敗心火”。

　　雞鴨

　　三伏天是陽氣最旺的時節，又是人體消耗最多的階段，有些人因為吃不好、睡不實，受到炎熱的煎熬，出現疰夏、苦夏症狀。所以，老話說：“一夏無病三分虛”。

　　因此，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，故三伏天也是進補的最佳時機之一。

　　三伏天飲食注意事項：

　　1、注意新鮮乾淨

　　中醫認為,胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。

　　2、注意補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,

　　3、注意補水養生

　　中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成為三伏天的重中之重。

　　4、注意“扶陽”

　　夏令三伏,陽氣旺盛,此時人體為了順應天時處於“陽盛於外而虛於內”的境地,腠理開洩,汗液增多,加上暑氣逼人,常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特徵,此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚,以至於體內陽氣更衰。

　　5、注意不宜吃過多冷飲

　　三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時再吃冰吃雪糕,相當於雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的人,再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開,樸素又養生。

　　6、注意不適宜大量進補

　　因為夏季多食稀食飲品,胃消化液稀釋,消化功能減退,此時進補,難以消化,還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱,夏季進補會引起上火。夏季汗多,代謝加快,進補的養分也多浪費。

　　爆汗對身體有害，爆汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。