鮮榨玉米汁 做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。
低卡金蛋優格 材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調味料：原味優格10公克、鹽適量、白胡椒少許。做法：1.雞蛋水煮至熟後撈起放涼，去殼切對半擺盤。2.將甜玉米粒、玉米醬與所有調味料一起拌勻後淋在作法1的蛋上，最後再撒上荷蘭芹碎即可。
玉米田園雜蔬 材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。做法：1.煮熟的老玉米粒剝下來備用;2.山藥去皮切小丁略焯水備用;3.胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁;4.鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。
早餐吃一個雞蛋一杯豆漿一個蘋果，注意豆漿一定不要加糖啊，這個早餐不僅能保證身體的正常運轉，而且還能提高身體的新陳代謝，也有助於調節天的食量。雞蛋含有大量蛋白質和礦物質。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。可以做到很好的營養搭配。如果在午餐前餓了可以吃點核桃或者杏仁，這兩種食物吃了會讓人感覺到飽，還能給身體帶來豐富的營養，這樣也可以保證中午不會因為太餓而吃好多了。
午餐可以吃一碗蔬菜湯一小碗米飯和雞脯蔬菜沙拉。雞胸脯肉的脂肪含量很低的，而且吃了還可以讓人們有飽的感覺，雞胸蔬菜沙拉是低脂肪、低熱量、高纖維，營養豐富容易使人產生飽的感覺，最適宜在午飯吃。做飯也很簡單，就是把雞胸肉白水煮熟，切成小塊，黃瓜，西紅柿，胡蘿蔔（也可以根據自己喜歡放蔬菜）切成小塊，放上調料一拌就好了。如果在晚餐之前餓了的話可以喝杯無糖的酸奶，酸奶可以促使大腸蠕動，幫助排便。
晚餐可以吃鯽魚豆腐湯一小碗米飯和一份炒蔬菜，鯽魚和豆腐的營養豐富，魚肉裡的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體裡的脂肪，而且吃了之後還可以讓人感覺到飽。這道湯做法也很簡單，就是把魚洗乾淨，把豆腐，魚，薑片，蔥段，放到鍋裡煮半個小時左右稍加點鹽就可以了，這道湯很清淡，很適合晚飯吃。睡覺之前如果感到餓可以吃點小西紅柿，這樣既保證了餐後水果的營養，而且脂肪含量也特少。
四喜鴨蓉餃.原料：麵粉60克、水30克、鴨肉40克、香菇10克、白靈菇10克、甜豌豆、紅椒。調料：鹽、胡椒粉、料酒、香油、雞蛋。做法：1。雞蛋敲開，蛋黃、蛋清分離，分裝進小碗，上鍋蒸熟後剁碎。甜豌豆、紅椒剁碎炒熟備用。2。鴨肉剁成肉餡，加鹽、胡椒粉、料酒、香油調好味。香菇、白靈菇洗淨、晾乾、剁碎後，拌入調好的肉餡裡。3。麵粉加水和成麵糰，下劑包入鴨蓉餡心，四角留出四個小洞，填入蛋清碎、蛋黃碎、甜豌豆和紅椒，即成四喜餃，最後上鍋蒸熟。
鴨肝醬麵包.原料：鴨肝醬100克、法棍3片。調料：大蒜20克、羅勒葉5克。做法：1。 大蒜搗成泥，羅勒葉洗淨晾乾也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。2。 吃時抹鴨肝醬即可。GH提點：現在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣，可視愛好搭配。
山珍陳皮老鴨煲.原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。調料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、薑片4片、紅腐乳2塊。做法：1。 老鴨去雜洗淨，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗淨、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗淨、晾乾。2。 上述所有原料以及陳皮、蔥段、薑片放入煲中，大火煮開，轉小火慢煲約1個半小時，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。
木瓜燉燕窩.原料：木瓜1個、銀耳1朵、幹燕窩5克。調料：高湯、冰糖。做法：1。 木瓜洗淨、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發好。2。 銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。
栗子燒白菜.原料：娃娃菜400克、板栗150克。調料：鹽、蠔油、糖、高湯、澱粉。做法：1。 娃娃菜洗淨、晾乾、切成條。板栗去殼。2。 二者一同入鍋，加高湯煮熟，放鹽、蠔油和少許糖，最後勾薄芡盛盤。
金牌牛柳.原料：牛柳300克、洋蔥50克。調料：黃油、鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清、澱粉、沙拉醬、巧克力彩針。做法：1。牛柳洗淨、切塊、拍松，放鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清醃製15分鐘。2。 洋蔥洗淨切絲，用黃油煸炒熟，盛進盤裡鋪底。3。平底鍋上火放黃油化開，放進牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋蔥上。4。表面擠沙拉醬，再撒巧克力彩針裝飾。
奶油龍鬚餅.原料：麵粉100克。調料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩針10克。做法：1。麵粉中加水和成麵糰後，耐心抻成細小的龍鬚麵。2。鍋中放油燒熱，放進龍鬚麵時注意手勢上要團成團，炸成餅狀。3。在每塊龍鬚餅上擠植脂奶油，並撒少許巧克力彩針裝點即可。GH提點：自己抻龍鬚麵有難度，也可用粉絲代替。
豌豆黃.原料：豌豆80克。調料：白糖60克、瓊脂20克、水20克。做法：1。先將豌豆洗淨，上鍋蒸熟後過細籮。2。將白糖、瓊脂放進過籮後的豌豆泥裡，上火熬製5分鐘後倒進你心儀形狀的容器（比如心形），涼透即成型3。吃時倒扣出來，切小塊。
卡夫蝦球.原料：明蝦75克、紫甘藍30克。調料：蛋清、麵粉、沙拉醬、白糖、鮮檸檬汁、黑芝麻。做法：1。 明蝦去頭、尾、殼，開背去蝦線。紫甘藍洗淨切絲，擺在盤底2。 蛋清與麵粉調勻成糊。沙拉醬中加進白糖、鮮檸檬汁調勻。3。 蝦上漿入油鍋炸熟，滾勻調好的沙拉醬，擺紫甘藍上，最後撒少許黑芝麻裝飾即可。