1、第一步。運球后跳起(雙腳離地)接球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳。或:雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況,一種是運球后的三步上籃,另一種是接住傳球后三步上籃。
2、第二步。跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的“一腳”)落地。
3、第三步。跳起非中樞腳(規則中說的“一腳”)後球出手後落回地面。注意:不特指左腳或右腳為中樞腳,實踐中你左腳作中樞腳也行,右腳作中樞腳也行,確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。
1、第一步。運球后跳起(雙腳離地)接球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳。或:雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況,一種是運球后的三步上籃,另一種是接住傳球后三步上籃。
2、第二步。跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的“一腳”)落地。
3、第三步。跳起非中樞腳(規則中說的“一腳”)後球出手後落回地面。注意:不特指左腳或右腳為中樞腳,實踐中你左腳作中樞腳也行,右腳作中樞腳也行,確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。
1、三步上籃的動作要領:一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準又妙。一大就是第一步啟動時步子要跨的大些;第二步要降速,步子小點,用來調整身體平衡;第三步就是起跳,用手把球託到最高點抖腕上籃。
2、具體步驟:
(1)第一步:運球后跳起(雙腳跳起離地)接球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳。運球后跳起是運球后的三步上籃,雙腳跳起離地是接住傳球后三步上籃。
(2)第二步:跳起中樞腳後非中樞腳(一腳)落地。
(3)第三步:跳起非中樞腳(一腳)後球出手後落回地面。
(4)其實只有兩步,第三步必須起跳,且第三步將球投出手腳才著地。
第一、 三步上籃的關鍵就是步伐。因為必須在三步之內完成投籃,所以必須要把握好自己的步子,初練者可以從慢動作進行練習。注意步子不要太小,否則離籃筐太遠不容易進球。
第二、 在上籃的之前我們需要把身體的重心壓低,運球在腰部以下完成,上身要擺正,在投籃的時候儘量柔和出手,這樣的進球率會大大提高。
第三、 看準籃筐,這也是一個非常重要的步驟,在運球的時候一點要敏銳的找準籃筐的位置,把球投入籃板上的四方形區域內,這樣的進球機率是非常大的。
第四、 把握好自己頭球的力度,在進行三步上籃的時候很多人都非常的用力,導致進不了球,上籃的時候儘量自然,要學會善用手腕。