籃球三步上籃的技術要領

　　一、右手持球三步上籃技術要領:

　　1、站在離籃框約三米或者四米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向向前運球。

　　2、最後一步用左腳踏出並準備起跳。

　　3、跨最後一步時，用雙手抱球，此時左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部。

　　4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近要將球送至的方向。

　　5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力將球送出。

　　二、左手持球三步上籃技術要領:

　　1、左手上籃用左手運球、右腳起跳、左手挑籃。

　　2、剛開始練習時運用習慣用的手和有力的手上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。

　　3、如果感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

　　1、三步上籃的動作要領：一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準又妙。一大就是第一步啟動時步子要跨的大些；第二步要降速，步子小點，用來調整身體平衡；第三步就是起跳，用手把球託到最高點抖腕上籃。

　　2、具體步驟：

　　（1）第一步：運球后跳起（雙腳跳起離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。運球后跳起是運球后的三步上籃，雙腳跳起離地是接住傳球后三步上籃。

　　（2）第二步：跳起中樞腳後非中樞腳（一腳）落地。

　　（3）第三步：跳起非中樞腳（一腳）後球出手後落回地面。

　　（4）其實只有兩步，第三步必須起跳，且第三步將球投出手腳才著地。

　　1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵，三步顧名思義就是在三步之內完成投籃進球。

　　2、因此要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成三步上籃。

　　3、找準時機上籃也很重要。

　　4、三步上籃時應注意擺正姿勢，上籃之前要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。

　　5、跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

　　6、看準籃筐，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域的右上角和左上角附近。

　　7、掌握好投籃力度，三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃，投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。