1、雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。
2、雙肩下壓，保持軀幹的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸。
1、脛骨前肌拉伸方法： 平站在地上，抬起腳趾使其離開地面，做8至15次，如果沒有相應的器械，也可以站在一個臺階上或者一級樓梯上，平衡腳跟和腳弓，以腳趾為支撐點站在臺階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，抬起腳址8至15次；
2、脛前肌是幾塊從腳面到小腿、再到脛骨外側的肌肉群中最大的一塊肌肉；
3、脛部肌肉使你在行走或跑步過程中抬腳時，能拉伸腳恥，並使它們向脛部方向提起。
1、首先把一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動臀部，直到你感覺到拉伸。
2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然後換條腿重複。臀大肌和股四頭肌可以支撐並加強腰肌。為了拉伸這些肌肉，當你做半跪式拉伸動作時，手向後伸，將後腿的腳朝著臀部抬起。每天做2到3次這樣的拉伸運動即可。
1、山羊挺身：身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺，雙手交叉放於胸前，然後集中下背肌群的力量將上半身挺起，並保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
2、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向 ...
1、拉背練習機拉桿：在拉背練習機前坐下，固定好座位，用手握住橫槓的兩端，從上方垂直下拉橫杆到胸口處，休息三秒鐘，在做這個動作時要保持吸氣，做完動作時慢慢呼氣慢慢還原身體，重複這個動作練習，繼續做拉桿運動，檢查這組動作做10次，堅持做8組。好的身體素質和迷人的肌肉需要堅持每日的練習才能達到想要的效果，許多健 ...
雨水節氣拉保保習俗 雨水拉保保風俗的由來
拉乾爹又稱拉保保，是四川省的一種傳統民俗文化，人們迷信命運，為兒女求神問卦，看自己的兒女好不好帶，尤獨子者更怕夭折，一定要拜個乾爹，按小兒的生辰年月日時同、金、木、水、火、土，找算命先生算算命上相合相剋的關係，如果命上缺木，拜乾爹取名字時就要帶木字，才能保險兒 ...
可在配餌時加入一些大片穀物成分的餌料。粉狀的餌料霧化非常好片狀的餌料拉得更大。包含留魚也是徹底賴這些大比重的東西，同樣可以用顆粒餌代替穀物，詳細步驟如下：
1、首要預備一份配好的餌料，注意餌料裡邊最佳別含拉絲，往裡邊加入三分之一的水，打均勻；
2、預備適量拉絲粉，將以上剩餘的三分之二水悉數倒入，迅 ...
1、開啟手機，點選微信，進入微信後點擊下方“我”。
2、在“我”的頁面中找到設定，點選設定並進入。
3、在設定頁面找到“隱私”並點選開啟。
4、在隱私頁面找到“通訊錄黑名單”並點選開啟。
5、這裡的名單就是被你拉黑的人，找到誤拉黑或者要放出來的微信好友點選。
6、在該好友的詳細資料頁面 ...
1、雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。
2、雙肩下壓，保持軀幹的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸。 ...
1、把所有準備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗淨，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環片。
2、把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。
3、最後，把所有的調味料(沙拉醬、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。 ...