上下蹲可以瘦哪裡

　　下蹲運動，主要可瘦小腿肚、大腿、臀部和腹部次之，同時，對身體的血液迴圈以及肺活量都有比較可觀的好處；

　　深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型，深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準是腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損，而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作，另外堅持做還會起到減肥的作用。

　　1、腿部，我們在深蹲的過程中，腿部的付出的力量是非常的大，我嗯的身體不管是往上還是往下，腿部都是在支撐著身體，而且在下蹲的時候會拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運動可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實有彈力，並且還有優美的線條。

　　2、翹臀，深蹲運動對於扁臀、平臀、臀部形狀不好等人齊來說是非常不錯的運動，因為深蹲是可以使得我們臀部的肌肉變得有彈性，而且是可以在短時間內提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感係數上升，更具女人味。

　　3、擺脫小肚腩，我們進行深蹲也是可以減掉我們的小肚腩，對於腹部的肌肉是有很好的縮緊的作用，我們如果是想要瘦肚子的話，還可以配合仰臥起坐、平撐等運動，效果會更好。

　　4、手臂，我們在進行深蹲的時候，手部也是會隨著一上一下的，雖然說動作的幅度不是很大，但是手在深蹲的過程中也是獲得了運動量，所以深蹲也是可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手裡拿著重量合適的槓鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會更好。

　　1、游泳是一種全身運動，沒有對某個部位特殊的減肥效果。

　　2、由於人體在水裡散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水裡消耗的體能也比較多，對於想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。